葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會(huì)吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在常用的瘦腰腹部的運(yùn)動(dòng)就是扭腰和仰臥起坐。這些運(yùn)動(dòng)不需要做得多標(biāo)準(zhǔn)，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅(jiān)持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。
比如扭腰運(yùn)動(dòng)，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅(jiān)持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。
另外，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)勝在動(dòng)作的維持時(shí)間上，任何小強(qiáng)度的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧，對(duì)于瘦身效果要比劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)好不少
正確減肥品使用
局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產(chǎn)品因?yàn)槊仔〉木壒蕰?huì)出現(xiàn)吸收率低的狀況。此時(shí)就要輔以認(rèn)為的增大毛孔，提高血液循環(huán)來增加吸收效率。如果簡(jiǎn)單地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。
按摩腰腹部要找準(zhǔn)穴位，刺激穴位，并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產(chǎn)生作用。
規(guī)律的作息
器官如同人一樣，也有高效運(yùn)轉(zhuǎn)期和休憩期。如果長(zhǎng)時(shí)間保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)造成器官勞損，如果長(zhǎng)時(shí)間休憩會(huì)造成器官活力低下。所以需要規(guī)律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此時(shí)好處于睡眠狀態(tài)，器官只有得到良好的休息，才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。
同時(shí)注意良好作息環(huán)境的營(yíng)造，目前能夠達(dá)到這種效果的就是精油，對(duì)于精油來講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時(shí)間內(nèi)改造適宜休憩的環(huán)境。在國(guó)外，精油不是作為護(hù)膚品或者療養(yǎng)品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。
效果維持
不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強(qiáng)效果的維持，防止反彈，堅(jiān)持做好上述4點(diǎn)。
讓效果得到鞏固。有大量數(shù)據(jù)顯示，要想維持效果不減，其需要堅(jiān)持的時(shí)間至少是減肥期的3~10倍。而這種時(shí)間的判定是以你是否養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣為標(biāo)準(zhǔn)。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時(shí)間就想到休息，那么效果就能很好的得以維持。
幾種爆肥早餐千萬別吃
燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧?也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。
結(jié)語：對(duì)于女人來說，偉大的工程就是減肥，身邊十個(gè)女性肯定有九個(gè)女性經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，女人是天生愛美的群體，她們不能忍受的事情就是自己變丑，通過上面小編介紹的瘦身方式希望能夠幫助到大家哦!
