4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
玉米
玉米是粗糧的代表,也是人們喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效,而是他當中不含脂肪和過多的能量,能夠使人體產(chǎn)生飽腹感,就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法:將新鮮玉米去頭去蒂后,充分沖洗干凈,剩一、兩片葉子,然后連葉子和冷水下鍋同煮,水滾十五分鐘后撈起,能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來,不只填飽肚子,還滿足了口腔咀嚼的欲望。
燕麥
眾所周之,燕麥片是好的早餐之一,并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學界所公認。用燕麥面取代常規(guī)面粉,家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維,而且熱量更低,所以更容易產(chǎn)生飽感,有助成功減肥。
燕麥減肥吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食好,有助代謝。
圣女果
熱量22大卡/100g圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害,并可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
蘆筍
熱量19大卡/100g低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀元素??梢源龠M新陳代謝,促進人體內(nèi)熱量的消耗,是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力,因此常吃蘆筍能減肥。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g一根胡蘿卜可食用部分大約是120g,胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗。所以,對減脂瘦身也是十分有幫助的。
洋蔥
洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌,能夠增進食欲,有助于消化食物,而且洋蔥中不含有脂肪,它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物,對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀,有良好的效果。
洋蔥減肥吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再進食,味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中盡量少鹽少糖。
結(jié)語:以上就是小編為大家?guī)淼?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/102192-1.html' target='_blank'>減肥的好處,它不僅僅是帶給我們美貌與自信,更多的是身體的健康,所以希望大家可以認識到這一點哦。感謝大家的閱讀。