各種卷腹的正確做法注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢(shì)有所不同等。
卷腹運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)手不要借力
為了充分的發(fā)揮每一次卷腹的作用，注意保持手肘張開(kāi)，越寬越好，手指也只是輕輕地搭在腦后。用腹肌，而且只用腹肌的力量，把你的肩膀抬離地面。唯一需要注意的就是縮短恥骨和胸骨之間的直線距離。胸部抬升;不要彎曲頸部。
2、起身時(shí)只要半彎背部即可
腹肌的肌纖維組成和你其他肌肉的一樣。他們需要集中的壓力才能生長(zhǎng)。為了給腹肌正確的刺激，慢一點(diǎn)。起來(lái)的時(shí)候數(shù)兩秒，停頓，擠壓再花去兩秒，接著降低肩關(guān)節(jié)，下降再用兩秒。所有這些過(guò)程所花時(shí)間應(yīng)該是一樣的。通過(guò)保持控制，減緩卷腹的速度，每一次重復(fù)你都能獲得更多。在你感覺(jué)腹肌力竭前只要做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的卷腹即可。更加高效的動(dòng)作意味著你可以用塑造一個(gè)更強(qiáng)壯更加漂亮的腹肌，同時(shí)只需要更少的時(shí)間。
3、躺下時(shí)脖頸莫完全貼于地面
做卷腹運(yùn)動(dòng)做躺下去的動(dòng)作時(shí)脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個(gè)問(wèn)題，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時(shí)配合好呼吸
做卷腹時(shí)要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。
5、循序漸進(jìn)莫急于求成
一般來(lái)說(shuō)做卷腹運(yùn)動(dòng)一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動(dòng)損傷。
結(jié)語(yǔ)：卷腹運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉腰圍的運(yùn)動(dòng)，這里大家特別是針對(duì)女性朋友們，如果想要小蠻腰，不妨可以試試以上的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以配合上健康的飲食來(lái)進(jìn)行雙管齊下。這樣才能得到一個(gè)良好的身體。
