躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺(jué)到手在上下的動(dòng)，說(shuō)明你在深呼吸。如果是胸部在動(dòng)，那就不是深呼吸。
3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生?？梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。
5、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)深呼吸。
7、白天多喝開(kāi)水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時(shí)之前要吃點(diǎn)東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場(chǎng)地上跑，比如草地或者小路。
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。
6、如果出現(xiàn)了岔氣，應(yīng)該放慢跑步速度或者停下來(lái)。用兩根手指壓住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢復(fù)跑步的話先從走路開(kāi)始，然后再逐漸的提升速度。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的閱讀對(duì)于是什么原因?qū)е碌呐懿讲須饬私饬税?。我們需要注意的是在跑步的?jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生?？梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。
