相信很多的人對(duì)于肺活量不是很了解吧?肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次大吸氣后再盡大能力所呼出的氣體量，代表肺一次大的機(jī)能活動(dòng)量。那么，怎么練肺活量?如何提高肺活量?下面我們就具體的了解一下吧。
怎么練肺活量
1、正確的姿勢(shì)
俗話說(shuō)的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步
肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谏蠈W(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。
4、跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類(lèi)很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5、騎自行車(chē)
由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6、游泳
游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
7、忌煙霧煙塵
長(zhǎng)期吸入粉塵會(huì)導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開(kāi)窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
8、吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋(píng)果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋(píng)果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
