優(yōu)秀:男75ml/kg以上,女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;
及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
計(jì)算公式為:肺活量體重指數(shù)(ml/kg)=肺活量(ml)/體重(kg)由于肺活量的測定方法簡單,重復(fù)性較好,故是健康檢查常用的指標(biāo)。測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此采用時間肺活量測定法,作為肺功能的動態(tài)指標(biāo)較為理想。時間肺活量就是大吸氣后用力作快速度呼氣,直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動受限的許多病理狀態(tài)下,第1秒時間肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。
肺活量大的好處
1、肺活量與健康的關(guān)系。生理學(xué)的研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出?？梢赃@樣認(rèn)為:肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的直觀、也是客觀的指標(biāo)。
2、肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí),而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
怎么提高肺活量
1、鍛煉
鍛煉是好的提高肺活量的方法，早上堅(jiān)持晨跑鍛煉。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。
2、學(xué)會正確的呼吸
呼吸過于短促造成新的空氣沒有得到更深入的吸收馬上就進(jìn)行呼氣。而我們需要正確的呼吸,需要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,在進(jìn)行呼吸的時候盡量用鼻來呼吸,好不用嘴巴呼吸。長期堅(jiān)持就會有效果,而且甚至?xí)p輕某些疾病的癥狀。
3、進(jìn)行擴(kuò)胸練習(xí)運(yùn)動
將雙臂打直,然后手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。當(dāng)雙臂上舉時吸氣,而雙臂收回時呼氣,剛開始不需要反復(fù)做許多次,但是隨著時間的增長,慢慢增加做擴(kuò)胸運(yùn)動的次數(shù)。長期堅(jiān)持就會有效果。
4、伸展運(yùn)動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到大活動幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復(fù)做30～50次。
結(jié)語：對于如何練肺活量了解了吧，肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因?yàn)樗唵畏奖?，不受季?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。
