3、側(cè)身斜跳
這樣的動(dòng)作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時(shí)候雙臂要用力擺動(dòng)。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。
4、分腿合腿跳
先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著跳繩，跳躍的時(shí)候叉開你的雙腳，著地的時(shí)候并攏你的雙腳，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動(dòng)，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個(gè)人應(yīng)該不斷地從甩動(dòng)的繩子上面跳過去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中的時(shí)候，將自己的雙臂交叉，當(dāng)將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。
1、跳繩的好處之增強(qiáng)心血管功能
跳繩的時(shí)候我們身體的各項(xiàng)技能都在運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的強(qiáng)化。跳繩時(shí)我們的心臟泵血能力加強(qiáng)，人體的血液循環(huán)加快，并且通過跳繩血液中的氧氣含量也有所提高，所以跳繩能很好的改善人體的心血管系統(tǒng)。
2、跳繩的好處之可以減肥
跳繩是減肥的一種極佳的方式，通過跳繩這一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)梭w的新陳代謝功能會(huì)隨之增加。在氣溫低的時(shí)候，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。跳繩還能消除我們臀部和大腿上多余的脂肪，是一種便捷的瘦身運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩的好處之促進(jìn)骨骼成長
跳繩不僅有助于我們心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還對(duì)人體的增高有幫助。跳繩能幫助我們開發(fā)智力，通過對(duì)身體骨骼的鍛煉來增強(qiáng)身體的抵抗力以及個(gè)股的強(qiáng)健。在整體提升我們身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上有促進(jìn)骨骼生長的效果。
4、跳繩的好處之增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。
5、跳繩的好處之提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。
6、跳繩的好處之增強(qiáng)意志品質(zhì)
跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持,稍有松懈便需要從頭再來。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。
總結(jié)：跳繩的花樣很多，我們不僅可以自己進(jìn)行鍛煉，還可以進(jìn)行雙人或是多人的跳繩。這樣不僅有助于大家身體健康的保持，還能促進(jìn)朋友之間的感情。想要減肥的朋友也可以選擇跳繩這樣的一種方式，這一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能幫助我們減少臀部和腿部的脂肪，是減肥的不二選擇。
