第二度〔中度〕
有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時(shí)的處理方法是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時(shí)，并輕輕地活動(dòng)患部。大約3~4周可以恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)量。
第三度〔重度〕
肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會(huì)長(zhǎng)好。
1、通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個(gè)減腿上肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個(gè)半小時(shí)。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉。
第三步：飲食控制。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
結(jié)語：肌肉是人體重要的組成部分，不僅起著很重要的作用，還能保護(hù)骨骼。在運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛是比較正常的現(xiàn)象，只要經(jīng)常拉伸就能有效的緩解。但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而為，避免造成肌肉拉伸的現(xiàn)象。
