8、腰部、臀部
跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
1、要看跑步有沒有消耗脂肪
跑步是否可以減肥，首先要看的就是有沒有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的時(shí)候速度非常慢，或者是時(shí)間很短，這樣的跑步顯然沒有效率，達(dá)不到減肥的效果。如果你想瘦，一般需要堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，效果比較好。
跑步減肥的時(shí)候雖然說需要一定的強(qiáng)度，但是也不是強(qiáng)度越大越好的。比如說假如你像賽跑時(shí)那樣，幾分鐘就跑完了一千米，看似非常的類，實(shí)際上減肥效果不明顯。因?yàn)榭焖倥懿綄儆跓o氧運(yùn)動，鍛煉的是爆發(fā)力，慢跑減肥會更好。
2、跑步減肥的速度
減肥的時(shí)候我們總是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能變瘦。但是如果通過跑步來減肥，效果不會那么快。也許你會感覺到很累，但是一定要堅(jiān)持，一般在一個(gè)月以上你才會看到效果。其實(shí)一個(gè)月也是很快的，健康減肥，一定要有耐心。
在跑步的時(shí)候速度應(yīng)該慢一些，還有減肥是需要時(shí)間的，慢跑減肥的方式也需要時(shí)間，很多人跑了一個(gè)星期沒有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅(jiān)持跑了幾個(gè)月，效果是很不錯(cuò)的。
結(jié)語：跑步是一項(xiàng)很簡單但是效果十分顯著的運(yùn)動項(xiàng)目，如果你不知道自己應(yīng)該去做什么鍛煉比較好，那么就可以從跑步開始嘗試。想要減肥的話，跑步也是效果很好的，只要你堅(jiān)持跑，一般一個(gè)月就能看到明顯的效果了。
