到了夏天女孩子們都開(kāi)始減肥了，首先大家想要的就是瘦小腹，關(guān)于瘦小腹的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的方法，不要盲目的減肥，怎么做才能夠快速的瘦小腹呢?一些食物能夠幫助人們瘦小腹，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
瘦小腹的方法
一：每天多喝水 拒絕碳酸飲料
想要減肥的朋友，這個(gè)夏季可就不要再碰喝碳酸飲料，還有那種含糖量高的飲料，這些飲品會(huì)讓你的腹部鼓得跟個(gè)皮球樣!飲水的正確方法，是每天餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水，它們能夠加速腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體代謝能力。
二：每天堅(jiān)持搖半小時(shí)呼啦圈
搖呼啦圈是一種在室內(nèi)簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助人們減掉腹部的贅肉，許多女生都非常喜愛(ài)。需要注意的是，只有我們的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能夠起到夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多熱量的效果。所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)以上。
三：多喝牛奶與豆?jié){
一說(shuō)到減肥，很多人的腦海中想到的比較多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?多數(shù)的人會(huì)拒絕高蛋白的食物，甚至經(jīng)常不吃早飯是許多女性的普遍做法;其實(shí)腰腹部的贅肉非常喜歡不愛(ài)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開(kāi)氨基酸和酶。早餐可以喝牛奶和豆?jié){。
四：腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡(jiǎn)單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時(shí)，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅(jiān)持不懈，你終會(huì)發(fā)現(xiàn)此法強(qiáng)身延壽的神奇功效哦!
1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來(lái)。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松。
2、挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開(kāi)雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來(lái)。
3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來(lái)以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)到100。后慢慢放松恢復(fù)平躺。
4、抬臂抬腿。這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。
