啤酒肚是很多男性朋友的標(biāo)配,雖然看起來不胖,但是挺著一個(gè)啤酒肚就會(huì)讓人有一種油膩的感覺,那么啤酒肚怎么減掉呢?導(dǎo)致啤酒肚形成的原因是比較多的,有哪些原因呢?雖然啤酒肚看起來好像沒有什么影響,但是對(duì)身體的健康危害是很大的,啤酒肚的危害有什么?
啤酒肚怎么減掉
1、爬樓梯
如果你家在樓層比較高的地方,那么就多爬爬樓,對(duì)于減肥的朋友來說,這可能要比跑步還有用。全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài),腿部會(huì)帶動(dòng)著身體向上攀登,上半身也會(huì)配合著用力。在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有大汗淋漓的情況出現(xiàn),還會(huì)消耗很多的能量。
2、動(dòng)感單車
去過健身房的人大概都知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),身體踩著腳踏板站立起來,運(yùn)用到腰腹部的力量,鍛煉張弛有度,當(dāng)然,也可以躺在墊子上,雙腿抬起來,在空中模仿踩單車的動(dòng)作,能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。
3、夜跑
對(duì)于上班族來說,平時(shí)的工作壓力挺大的,而且海會(huì)有很多的煩惱,下班之后可以去夜跑,來放松自己的心情,還能增加體內(nèi)的荷爾蒙,促進(jìn)甲狀腺激素的上升,減肥效果是很好的。在跑步之前可以喝一杯綠茶來補(bǔ)充能量,促進(jìn)新陳代謝。
4、多喝水
經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通,也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時(shí)候喝點(diǎn)水來緩解,不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中,時(shí)常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
5、飲食控制
不是說們吃非常少的東西,甚至說不吃東西。控制飲食指的是咱們?cè)诒WC一日三餐的正常飲食下,盡量少的去吃一些外食,以及那些含油量特別高的食物,比如油炸類的食物就盡量不要吃了。還有就是,咱們?cè)谌粘5娘嬍持锌梢赃m當(dāng)吃一些粗糧代替一些主食,都是非常不錯(cuò)的。
第一、飲食過量
我們都知道啤酒的度數(shù)是比較低的,而且,熱量也不高,但是,在喝了啤酒以后就很容易有饑餓感,這樣就會(huì)讓你出現(xiàn)吃很多下酒菜的情況,這樣自然也就讓攝入的熱量隨之變得比較多。
第二、年齡大導(dǎo)致代謝變化
一些男性朋友并不是很喜歡喝酒,但是到了中年的時(shí)候也會(huì)有啤酒肚,主要是因?yàn)槟挲g的增加,導(dǎo)致了身體的新陳代謝也變低了,這樣就會(huì)讓體內(nèi)攝入的能量,沒有辦法被及時(shí)的消耗掉,從而轉(zhuǎn)化成了脂肪堆積在腹部,也就出現(xiàn)了啤酒肚。