4、紅薯
紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質(zhì)能夠防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，是減肥期間絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的一種食物。
5、生菜
生菜是一種常見(jiàn)的綠色蔬菜，含有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于瘦肚子有非常好的效果。生菜當(dāng)中含有非常多的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪堆積。而且經(jīng)常食用生菜，還能夠降低血液當(dāng)中的膽固醇，消除體內(nèi)油脂，對(duì)身體健康有非常多好處。
6、海帶
海帶是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對(duì)消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對(duì)降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。
方法一：擺臂扭腰
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，，首先雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手抬起平行于雙耳，開(kāi)始做左右扭腰的的動(dòng)作，并同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣不用可以去健身房，堅(jiān)持一短時(shí)間效果也會(huì)很明顯的。
方法二：卷腹兩頭起
卷腹的動(dòng)作容易鍛煉腹部，瘦身效果很明顯，身體平躺，雙腿至于空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部?jī)深^抬起，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，盡量保持腹部緊繃用力。
方法三：注意有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替
長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)適應(yīng)，那么效果就會(huì)止步不前，好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，比如一周之內(nèi)抽出兩天時(shí)間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓(xùn)練。也可以白天做有氧運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)做一些俯臥撐、仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。
方法四：空中自行車
身體平躺腿部抬起盡量呈現(xiàn)九十度的樣子，然后做自行車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，順時(shí)針五十次，逆時(shí)針五十次，如果覺(jué)得一組次數(shù)太多，可以分多次練習(xí)，總的時(shí)間有二十分鐘左右就可以了。
方法五：多做深蹲
身體站直，下身蹲下去，盡量小腿與大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，動(dòng)作要慢，一有空就練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不占位置，在辦公室也可以練的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠出去腹部的肥肉了，在平時(shí)大家應(yīng)該要選擇適合自己的減肥方法，不管想不想要減肥，大家都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在平時(shí)人們還需要注意自己的飲食。
