這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但在揮拍、扣球的過程中，可以很好的刺激到手部、背部和肩膀等部位的肌肉，有助于提高肌肉力量，增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，防止肌肉過早的流失。
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能夠起到減肥的作用，但如跑步等運(yùn)動(dòng)，由于過程比較枯燥，很多人跑著跑著就堅(jiān)持不下去了，但揮拍運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭莾蓚€(gè)人的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于一場(chǎng)小比賽，更加有趣，更能讓人堅(jiān)持下來，能起到有效減肥的運(yùn)動(dòng)。
揮拍運(yùn)動(dòng)還有很多好處，比如能夠鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的韌性，增強(qiáng)頸椎，舒展全身關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)類的疾病，釋放壓力等。無論是對(duì)于身體還是精神而言，都可以說是最佳運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身心的健康。
揮拍運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有很多好處，但也有幾個(gè)點(diǎn)需要注意。比如說，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要避免頭部突然大幅度地仰起，這樣容易對(duì)頸椎造成損傷;在運(yùn)動(dòng)之前需要先進(jìn)行充分熱身，不然肌肉容易拉傷;運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行適量的拉伸，這樣肌肉線條會(huì)變得更好看;本身患有較為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病和心腦血管問題的人，需要先對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估，看是否可以進(jìn)行，如果不可以，最好就不要進(jìn)行;體力比較差的人，一開始可能無法堅(jiān)持45分鐘，可以慢慢來，從10分鐘、20分鐘開始，要循序漸進(jìn)。
由于腦力工作越來越多和出行越來越便捷，越來越多的人變得越來越懶，運(yùn)動(dòng)量越來越少，坐著的時(shí)間越來越長(zhǎng)。久坐被認(rèn)為是距離死亡最近的運(yùn)動(dòng)，可增加患多項(xiàng)運(yùn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此日常需要“走出去”，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，維持身體健康。
