倘若經(jīng)常暴飲暴食，腸胃會(huì)承受很大的壓力，容易引發(fā)腸胃問題，還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，要盡量避免暴飲暴食。暴飲暴食的危害大，那么，暴飲暴食后，該如何補(bǔ)救呢?
對多數(shù)人來說，最擔(dān)心暴飲暴食后長胖。為了防止長胖，暴飲暴食后會(huì)進(jìn)行斷食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做是不對的。暴飲暴食并不一定會(huì)胖，人體的吸收率有限，食物進(jìn)入人體后，需要一兩天的時(shí)間才會(huì)變成脂肪。若你這個(gè)時(shí)候斷食或者高強(qiáng)度斷食，會(huì)促進(jìn)身體的吸收，更容易發(fā)胖。暴飲暴食之后，還是要正常吃飯，一日三餐都不能少。不過，在吃飯時(shí)要注意三多兩少。
三多是指多吃低熱量的食物，多吃高纖維的食物，多喝水。多吃低熱量的食物，比如蔬菜和水果等，能夠減少熱量的攝入，防止長胖。多吃高纖維的食物，比如粗糧、水果或豆類食物等，能夠促進(jìn)消化和腸胃蠕動(dòng)，提高代謝能力，防止便秘。多喝水能夠提高代謝，能夠幫助身體減輕暴飲暴食后的代謝負(fù)擔(dān)。
三少是指少吃鹽，少食。暴飲暴食時(shí)，攝入的鈉是比較多的，因此暴飲暴食之后身體容易水腫。暴飲暴食后，要少吃鹽，多喝水，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)，減輕血管的壓力。應(yīng)該要吃得清淡一些，不要吃太咸的食物。還要少食，也就是減少飯量。暴飲暴食后，要正常吃飯，但應(yīng)該縮減飯量，之后的兩天，每天吃七分飽就可以。
暴飲暴食后，還要調(diào)節(jié)情緒，要保持開心快樂的情緒，多和人溝通，這樣能夠穩(wěn)定內(nèi)分泌，防止情緒變得消極。另外，還要保持充足的睡眠，不能熬夜，這樣可以給身體減輕負(fù)擔(dān)，預(yù)防發(fā)胖。
