三、比數(shù)量更重要的5個(gè)訓(xùn)練細(xì)節(jié)
1、別讓脖子“偷工減料”
低頭或仰頭都會(huì)增加頸椎壓力，眼睛看向前下方，保持頸椎自然生理曲度。
2、別讓屁股“翹上天”
塌腰、撅臀會(huì)讓腰椎承受巨大壓力，想象有一根線從頭頂向上提拉，讓身體成一條直線。
3、別忽略“離心收縮”
下降過程比撐起更重要!用3秒緩慢下落，感受胸肌被拉伸的酸脹感。
4、別盲目追求速度
健身不是趕工，每個(gè)動(dòng)作都要“慢工出細(xì)活”，動(dòng)作質(zhì)量才是增肌關(guān)鍵。
5、別忘記拉伸放松
訓(xùn)練后用泡沫軸滾壓胸肌、三頭肌，緩解肌肉緊張，防止乳酸堆積。
四、常見誤區(qū)大辟謠
1、“每天做100個(gè)俯臥撐就能練出胸肌”
錯(cuò)！胸肌的生長(zhǎng)需要多角度刺激，只做俯臥撐會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡。啞鈴臥推、雙杠臂屈伸都是必不可少的訓(xùn)練動(dòng)作。
2、“做俯臥撐傷手腕”
手腕疼往往是因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤!嘗試握拳俯臥撐、瑜伽墊緩沖，或者使用俯臥撐支架分散壓力。
3、“女生做俯臥撐會(huì)變金剛芭比”
別被謠言騙了！女性睪酮水平遠(yuǎn)低于男性，正常訓(xùn)練只會(huì)讓身材更緊致，不會(huì)長(zhǎng)出夸張肌肉。
說到底，俯臥撐沒有“標(biāo)準(zhǔn)答案”。就像吃飯，有人吃一碗就飽，有人能炫三碗，關(guān)鍵是找到適合自己的節(jié)奏。從今天開始，放下手機(jī)里的“健身焦慮”，用科學(xué)方法訓(xùn)練，你的身體會(huì)給你最誠(chéng)實(shí)的反饋！
