腰是人體的重要部位，在練習(xí)太極拳教學(xué)中，腰也顯得格外重要。我們今天要探討的是太極拳練腰先撤腰的四大因素，在練習(xí)中，要以腰帶動(dòng)四肢，太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，下面一起學(xué)習(xí)一下太極資料吧!
太極拳練腰先撤腰的四大因素
太極拳是一種以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，修煉太極拳要有一個(gè)靈活的腰，這樣才能顯得動(dòng)作不呆板。
一、為什么要練撤腰
太極拳以化為發(fā)、為進(jìn)。練習(xí)太極推手的拳友都知道，接手伊始幾乎都是先化，化其實(shí)就是先走腰、撤腰的意思。
其目的就是讓對(duì)方摸不到自己的勁端，找不到自己的勁源，這是太極內(nèi)功推手的首要原則之一。再者，練習(xí)撤腰有助于防范后仰摔倒帶來(lái)的不利。
通常情況下，人體在受到外力的作用下，不是抵抗，就是后仰，若先撤腰，就會(huì)降低人體重心，使身軀前腑后弓，以防重心失衡。
二、怎么練撤腰
練習(xí)撤腰可以單練，也可兩人助練。單練時(shí)可前后腳分開站立，重心居中，兩手向前平伸。雙練即一方雙手平伸，另一方雙手拉住對(duì)方的雙手。
撤腰時(shí)，意想對(duì)方外力作用于己兩手或身體，自己為避開勁源被對(duì)方摸到，驅(qū)使身體重心慢慢轉(zhuǎn)移到后腳致腳掌著力踏實(shí)，但力點(diǎn)不能過(guò)于腳掌后跟。
隨著對(duì)方外力作用的推進(jìn)，慢慢弓腰，意想命門即兩腎所在位置向后方遠(yuǎn)撤，含胸垂肘，極度弓腰，后移身體重心。此時(shí)，前腳自然輕浮，腳跟緩慢離地浮起，隨即腳尖也懸浮離地，隨重心后移向后方撤步。依此反復(fù)練習(xí)，兩腳交替撤換。
初學(xué)者可以學(xué)會(huì)自然呼吸，將呼吸與動(dòng)作慢慢相結(jié)合，然后通過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，漸漸地控制形體，用意念練拳。
三、撤腰的程度
練習(xí)撤腰應(yīng)練到什么程度才算靈活、放松。我的體會(huì)是，腰要練到能覺(jué)察羽毛和蚊蠅的份量，即拳論所說(shuō)的“一羽不能加，蚊蠅不能落”的地步，即風(fēng)吹草動(dòng)，腰就會(huì)像兔子一樣跑的先、快。
練到松靈的程度，腰神經(jīng)為敏感、為靈活，撤腰也就成了人體自身的本能反應(yīng)，也可以說(shuō)是一種下意識(shí)的反應(yīng)。如此，對(duì)方無(wú)論如何突然襲擊、使多大的氣力，都將無(wú)濟(jì)于事，都將如墜深淵。
四、練習(xí)撤腰應(yīng)注意的問(wèn)題
練習(xí)撤腰重在練腰，不是練腳。每一步的后撤，都是腰先動(dòng)。腰不動(dòng)，腿不動(dòng)，腳不撤。腰動(dòng)到極限才開始動(dòng)腳，也就是說(shuō)，腰是主動(dòng)的，腿腳是被動(dòng)的。腰是先動(dòng)的，腿腳是后動(dòng)的，腿腳是由腰帶動(dòng)的。
再者，撤腰時(shí)的含胸、弓腰，不是哈腰，不能低頭。撤腰時(shí)，仍應(yīng)保持立身中正，此立身中正，是意念上的立身中正，頭頂?shù)陌贂?huì)穴與尾閭穴要保持相對(duì)應(yīng)的直立關(guān)系。只有這樣，撤腰時(shí)才不會(huì)破壞自己的中心線，才能始終保持自己中心和重心的穩(wěn)定。
太極拳中三種松腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
