太極拳教程 太極拳中立身中正有何講究

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責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 17:53

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術,其集合了養(yǎng)生與拳術一身。練習太極拳教學,首先要做到的是立身中正,保持身體不偏不倚,這樣才能提高太極拳境界,下面隨著太極拳教程練起來吧!

  太極拳中的立身中正有何講究

  我們在練習中要求周身中正,中正不偏,神態(tài)自然,中氣才能通達脊柱之中,行在骨髓之中。

  此外,練拳時不僅在靜態(tài)、在定式時要保持身體中正,在運動中同樣時時處處都要端正。如果身體不正,勁力就不能順達,圓活轉(zhuǎn)換就不能順暢輕靈。

  而且,“中正”有兩個關鍵環(huán)節(jié),頭頂上懸,尾閭中正。傳統(tǒng)太極拳《十三勢歌》有云:尾閭中正神貫頂,滿身清利頭頂懸。尾閭首先要調(diào)正,對應頭頂豎起,就上下貫通,精神提起,頭頂上如同輕輕懸起,達到所謂“神貫頂”,進而整個全身就中正了。

  在修煉太極拳時,常說的中正,指的是身體的中正,不僅在立身姿勢時要保持中正,在斜身時還是同樣需要中正。

  有時因套路的要求,可能會做一些斜身的動作,但斜身時,雖然運動路線是斜的,但身體仍然要像一根繩一樣斜著一條線,中間不可彎曲,在斜中寓正。

  修煉太極拳如何做到立身中正

修煉太極拳如何做到立身中正

  一、兩線一點的一般定義

  要做到中正安舒,必須準確地把握“兩條中線和一個重心”,簡稱兩線一點。

  汪永泉大師在《楊氏太極拳述真》中指出:“人體正中直線向下垂落的一條意識線,運用時可隨意伸縮。”可以看出,這條線是從頭頂百會穴經(jīng)脊椎至尾閭然后垂直到地面,有些名家將這條線稱作“中軸線”。

  第二條線為中心線,太極宗師常將它稱作為兩足的著意點,他指出在盤架時,伴隨著動作運行。

  意念在兩足開立的狀態(tài)下,要有相對穩(wěn)定的落點,把兩足間的直線距離分做四段五點,便是意念下行時的著意之處。

  五點的具體位置是前足為第一點;后足為第五點;兩足正中為第三點;第一點至第三點為第二點;第三點至第五點為第四點。

  這就是前進、后退或左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)所沿循的線路。所謂重心,就是賴以維持自己身體平衡的支撐點。

  二、兩線一點的相互關系

  中軸線與中心線構成一組“十”字線,這就是我們通常所講的太極拳十三勢中的“五步”圖譜,即“中定、前進、后退、左顧、右盼。”

  中軸線如同定神針,以它為軸心,兩腿可向360°范圍內(nèi)的各個方位自由轉(zhuǎn)動,一般為前后左右四個方向。

  中軸線要求不偏不倚,這個道理很簡單,可謂“立木頂千斤”,如若有偏差,就出現(xiàn)既不中又不正的現(xiàn)象,力不濟而自身就不穩(wěn)。

  因此,從力學角度上講,它是一條垂直的軸線。“中”分為實中與虛中,因此,拳譜中要求運動中要立中、守中,但不可將中固守在身體的中間和中部。

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