初學太極拳要從小架練起，我們今天要學習的是小架中腰的練習方法。太極拳資料對其有詳細的記載，太極拳教學要求以腰帶動四肢，下面我們隨著太極拳教程練起來吧!
太極拳小架中腰的練習方法
練習小架太極拳外在張揚的東西一定要化解掉，就像做人，成大事的人一定不能喜怒于色，心中再大的波瀾，面色也會靜似如水。
太極拳內(nèi)在越是松，外在的表現(xiàn)越小。有的時候別人會看不懂你的拳。練太極拳是一個人心性的磨練，你思想上的棱角沒了，身體也就自然松了。
拳架子是死的，人是活的，要從一個招式生出無窮無盡的變化來。這也就是拳打萬遍，其拳自見的道理，從無到有，從有練到無!
小架太極拳的基礎(chǔ)是襠勁，接下來就是腰了，太極拳從大的整體來說，要神意主宰，從軀體動作來看，要做到以腰為主宰。
如果能經(jīng)常進行松腰訓練，則可使上下之氣血沒有了阻隔，從而能牽一發(fā)而動全身。
這樣，內(nèi)里的感覺將會很明顯。以后進行推手訓練時，倆人一搭手，對方意氣之輕微的變化，自己可以很清楚的感覺到，如果輕輕放松自己的腰部，則這種意氣之力會到腳下，產(chǎn)生一種反作用力，從而把對方輕松地發(fā)出去。
小架太極的背絲扣形的循環(huán)是太極腰的萌芽狀態(tài)，腰椎命門為重心的收放循環(huán)的背絲扣開合，帶動周身收放的循環(huán)的橫開豎合。
人體重心在運動中，只有不超過帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持平衡，在對抗中借力打人。
在對抗中的借力平衡是指受力運動中，自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時。
通過借對方一點點摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內(nèi)，就如站在開動的公共汽車中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。腰與丹田處于同一水平面，腰靠后，是先天氣之本;丹田靠前，是后天氣之本，統(tǒng)一的方法是腰為開，丹田為合。
同時，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發(fā)。發(fā)勁時，勁則從腳下傳來，經(jīng)過各個關(guān)節(jié)的傳遞，一下子就從手上輕松發(fā)出，通體舒暢。而且人很舒服，不會喘氣，不傷身。
太極拳的學習步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。
二、學會站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。
