陳式太極拳是太極拳流派中成立早的,想要練好陳式太極拳,要掌握下文中的三個(gè)關(guān)鍵字,即松掤纏。在太極拳資料中對(duì)其有詳細(xì)的記載和說明,下面隨著陳式太極拳基本功學(xué)習(xí)一下。

  松掤纏是練好陳式太極拳的關(guān)鍵

  松是初學(xué)者的學(xué)習(xí)要領(lǐng),也始終貫徹整套拳法的練習(xí),松看似簡(jiǎn)單,但是練起來(lái)卻非常難。

  松

  松聽得太多了,估計(jì)都聽得煩了。練拳過程中,哪里出現(xiàn)問題,感覺到僵硬滯礙,就要通過松去解決。頭頸要松,精神要松,呼吸要松,松才能夠讓內(nèi)心平靜、心氣平穩(wěn)。

  軀干要松,包括腰胯胸背,乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松,關(guān)節(jié)要松,上肢要松到手指——舒指,下肢要松膝、松踝,腳掌也要松,五趾敷地,等等。這里還只是從具體的部位概括來(lái)說,詳細(xì)的說起來(lái)就太多太多了。

  松說起來(lái)容易,但是做起來(lái)實(shí)屬不易,非日積月累不可,尤其是讓身體的每個(gè)部位都放松,著實(shí)不容易,陳式太極拳恰恰是幫助身體一點(diǎn)一點(diǎn)達(dá)到松的要求。

  前面是有形身體的松,另外還有內(nèi)在的松,主要指的是內(nèi)氣的松空積聚。內(nèi)氣不是指呼吸之氣,指的是體內(nèi)的氣,也有稱其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等,這里不作深入探討。陳式太極拳經(jīng)典名句里有“腹松,氣斂入骨”。

  即是指這個(gè)內(nèi)容。腹松,主要指丹田部位要松,為內(nèi)氣的積聚提供場(chǎng)所,因此要讓身體放松,僵硬的身體會(huì)阻礙內(nèi)氣的運(yùn)行,更談不上幫助積聚了。

  身體的靜和內(nèi)心思想的放松入靜,也有助于內(nèi)氣的活動(dòng),其結(jié)果便是“百川歸海”。這個(gè)內(nèi)容,算是對(duì)松的延伸講解。內(nèi)家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個(gè)道理。

掌握太極拳放松技巧

  學(xué)習(xí)太極拳就是要提高身體素質(zhì),練習(xí)者只有掌握太極拳放松技巧,才能感受到快樂,才能達(dá)到延年益壽的目的。

  

  如果只是講究“松”,有可能走入松懈的弊端,所謂過猶不及。增加一個(gè)“掤”字,就避免了這一結(jié)果。

  “掤”主要在于身體外部表面。首先是肢體的末端,手指、手掌,腳趾、腳掌等部位,進(jìn)而是手臂、腿,甚至軀干部位,頭部的“虛領(lǐng)頂勁”要求,也可以歸納為掤的范疇。

  掤,是一個(gè)向四面八方都存在的漲力。并不是要求我們時(shí)時(shí)刻刻的張牙舞爪的外放,而是在松的基礎(chǔ)上保持對(duì)外部環(huán)境的感知,在陳式太極拳里有另外一個(gè)叫法聽勁。

  “掤”的另外一個(gè)要求,是對(duì)周身關(guān)節(jié)的要求,要打開、掤開。讓關(guān)節(jié)間掤出間隙來(lái),雖然很小,但對(duì)于感知變化,應(yīng)對(duì)變化,非常有作用。

  當(dāng)然,這也需要內(nèi)氣的配合,才可以事半而功倍。否則,非但不容易做到,而且有可能會(huì)造成內(nèi)氣不固、外邪入侵,導(dǎo)致關(guān)節(jié)處腫痛酸脹,影響陳式太極拳的進(jìn)一步修煉。因此,陳式太極拳的練習(xí)需要循序漸進(jìn),不可好高騖遠(yuǎn)。

  有了“松”和“掤”,就基本上有了健身養(yǎng)生。但對(duì)于陳式太極拳,兼具武術(shù)內(nèi)涵來(lái)說,則還不夠。

  纏

  “纏”,是了知外界狀況后的應(yīng)對(duì)路線?;\統(tǒng)的講有“順纏”“逆纏”,走的線路是纏絲螺旋。雖然只有順逆之別,但組合變化起來(lái)則變化多端,沒有一個(gè)統(tǒng)一的要求。

  這個(gè)應(yīng)對(duì)的路線和習(xí)慣,也是在日常練拳中,通過不斷的積累總結(jié)而領(lǐng)會(huì)和掌握。因?yàn)橛袌?jiān)持練拳作為基礎(chǔ),遇到狀況的時(shí)候則成為身體的自然反應(yīng)。

  纏,包含兩個(gè)部分的內(nèi)容,一個(gè)是內(nèi)氣的運(yùn)行路線,一個(gè)是肢體的勁力的線路。

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