太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化,太極拳之所以能養(yǎng)生,就是因?yàn)椋毩?xí)太極拳教程能調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)平衡,促進(jìn)身心平衡,提高內(nèi)臟器官之間工作的協(xié)調(diào)性,下面隨著陳氏太極拳一起了解一下吧!
陳氏太極拳中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡
在練習(xí)陳氏太極拳過(guò)程中,要求逢上必下,既有上升之勁,也有下沉之勁,也體現(xiàn)了陰陽(yáng)在其中起到的變化作用。
如右金雞獨(dú)立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必須松沉,右膝必須再屈,收腹吸氣,腳趾下抓。
又如掩手肱拳跳躍練法,必須是手臂腿腳上升騰空,而中軀部分(包括腰胯)必須下沉,做到升中有沉,輕沉兼?zhèn)洹?/p>
每個(gè)動(dòng)作中,必須有陰陽(yáng)變化,即陰中有陽(yáng),陽(yáng)中有陰,兩者之間相輔而生,相互抵消,太極拳是一項(xiàng)對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。
有剛有柔,有快有慢,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽(yáng)對(duì)稱(chēng),通過(guò)練習(xí),以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。
特別是陳氏太極拳主張性命雙修,既練體又練性,以達(dá)到身心平衡,陳氏太極拳這樣的練法,首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。
太極拳的三大陰陽(yáng)關(guān)系
一、動(dòng)與靜
動(dòng)與靜相結(jié)合,靜也是動(dòng),動(dòng)也是靜。太極推手特別強(qiáng)調(diào)“動(dòng)中求靜,以靜制動(dòng)”的原則。李亦畬老師說(shuō):“心不靜則不當(dāng),一舉手前后、左右全無(wú)定向,故要靜”。
心不經(jīng),則會(huì)自身散亂,不能自理且不穩(wěn),如何練習(xí)推手,因此,想要練好太極拳,達(dá)到太極拳的上層境界,首先要懂得太極拳的陰陽(yáng)關(guān)系。
所以拳論:“能動(dòng)能靜,道之圣也,動(dòng)而不靜,道之病也”。靜不是思想空虛,消極地待敵來(lái)攻,而是心靜心專(zhuān),思想集中,排除雜念,全身處于整裝待發(fā)般備戰(zhàn)狀態(tài)。
這樣就不會(huì)盲目亂動(dòng),而是意念先行,沉著穩(wěn)定。“彼不動(dòng),我不動(dòng),彼若動(dòng),我先動(dòng)。”似動(dòng)似靜不露形,即達(dá)到思想家王夫之所說(shuō)的“靜即含動(dòng),動(dòng)亦含靜”之理想境界。
二、剛與柔
太極推手要求動(dòng)作柔韌纏綿,順行不悖,不丟不頂,不即不離,以柔為主。如果剛而不柔,則如枯木之僵脆,易遭摧折。且動(dòng)作呆滯不活,缺少?gòu)椂吨?,?dòng)則露形,易為敵乘。
但如柔而無(wú)剛,則必過(guò)柔而不堅(jiān),軟弱無(wú)骨,同樣缺少靈活性與抖彈之力。與人推手,易被對(duì)方切入壓扁,被人得實(shí)。“太極推手乃柔中寓剛,棉內(nèi)藏針的藝術(shù)”。
以柔為主,就是使筋肌骨節(jié)經(jīng)常處于極度放松的狀態(tài)。柔中寓剛,就是使骨骼、肢體、筋肌保持相對(duì)穩(wěn)定性。這樣,搭手后肢體就像裝上了彈簧,彼逼我弛,彼縮我張。
因?yàn)榘l(fā)勁前充分放松,發(fā)勁時(shí)快速極度收縮,就會(huì)產(chǎn)生極大的爆發(fā)力。拳譜云“用剛不可無(wú)柔,無(wú)柔則環(huán)繞不速,用柔不可無(wú)剛,無(wú)剛則摧迫不捷”,就是這個(gè)道理。剛與柔又是陰陽(yáng)交替,相互轉(zhuǎn)化的。
一般說(shuō)來(lái),進(jìn)攻時(shí)以剛為主,退守走化時(shí)以柔為主。必須根據(jù)推手中攻守不斷變換,勁力不斷變化,及時(shí)調(diào)整勁力剛與柔中的主次,多少、大小的比例。這樣,就能進(jìn)攻得法,顧守有方。
三、虛與實(shí)
在推手中要注意手足的調(diào)節(jié)變化,需要不斷的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
拳論用輕、重、沉、浮四個(gè)字概括了十二種虛實(shí)狀態(tài)。如雙重、雙輕、雙沉等等,推手中常見(jiàn)的毛病是雙重和偏輕、偏重。雙重容易形成“頂牛”。偏輕偏重都容易失之平衡。輕與浮是虛,但浮是過(guò)虛,全然無(wú)力。
輕則是虛中寓實(shí),恰到好處。重與浮是實(shí),但重是過(guò)實(shí),以致肢體僵化失靈。沉是實(shí)中寓虛,穩(wěn)重而不失靈巧。所以合格的虛是輕而不浮,合格的實(shí)是沉而不重。
兩手兩足要一虛一實(shí),左手右足要一虛一實(shí),右手右足也要一虛一實(shí)。做到了虛實(shí)分清,虛實(shí)適度,并能因勢(shì)調(diào)整虛實(shí)變化。就能在推手中保持重心穩(wěn)定,肢體平衡,保持佳競(jìng)技狀態(tài)。