陳氏太極拳是太極拳流派中起源早的，學(xué)習(xí)陳氏太極拳要了解到，陳氏太極拳以腰帶動(dòng)四肢的作用，及其練習(xí)的意義，在練習(xí)中身體要保持不偏不倚，下面隨著陳氏太極拳演練一遍吧!
陳氏太極拳對(duì)腰的要求
腰在身體中起著承上啟下的作用，練習(xí)陳式太極拳要以腰帶動(dòng)四肢，全身運(yùn)動(dòng)要以腰為主。
通常情況下，人體在進(jìn)行各種站姿時(shí)，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。
在練習(xí)中，腰脊的作用更大，腰脊為第一主宰，陳式太極拳對(duì)腰部的要求是腰勁向下塌。
就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
腰部訓(xùn)練要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會(huì)出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。
同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
人體之所以能站立，都是依靠腰脊的力量，通過練習(xí)太極拳能讓腰部變得更有力量，男人練習(xí)太極拳能補(bǔ)腎防腎虛。
他說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。這四個(gè)彎曲對(duì)于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下。
影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說明的是，在練習(xí)過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
太極拳松腰法
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)
是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲的時(shí)候先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)周身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)松下，起身時(shí)注意百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說明
剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。
