無論是習(xí)武者還是京劇愛好者，對丹田都非常的重視。那么丹田在哪里呢?這是我們今天要學(xué)習(xí)的，丹田呼吸法是太極拳教學(xué)的重要內(nèi)容，下面我們一起學(xué)習(xí)一下陳氏太極拳吧!
練陳氏太極拳氣沉丹田可健康長壽
在練習(xí)陳氏太極拳中，要求氣沉丹田，長久的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，可以改善小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)功能。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程。
實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。
練太極拳要修煉丹田，通過丹田呼吸法可以達(dá)到延年益壽的效果，修煉丹田能及時將營養(yǎng)素送達(dá)各個部位。
練太極拳氣沉丹田的方法
1.抱丹田
練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。
很多人都會問怎么練丹田呢?丹田是人體力量的集合地，通過修煉丹田可以化解掉身體的淤血，還可排毒。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。
當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。
