太極拳教程 習(xí)練太極拳時(shí)如何做到放松

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:53

  太極拳是中國古代文明的象征,其包含了深刻的哲學(xué)含義。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)讓你體會(huì)到身體放松的舒適感,太極拳的特點(diǎn)是松,讓我們身心放松,下面隨著太極拳教程練起來吧!

  習(xí)練太極拳時(shí)如何做到正真的松

  太極拳中的松指的是全身肢體及筋骨肉的放松、拉開、延伸、拔長,尤其是上骨關(guān)節(jié)的松,在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著重要作用。

  帶動(dòng)人體軀干、四肢的所有連接部位韌帶、肌腱等如同松柔堅(jiān)韌的橡皮筋,舒展輕靈,收縮自如,綿如浮云,柔如面團(tuán)。

  而令連接部位的骨關(guān)節(jié),如同潤滑、光潔的軸承,360度全方位地運(yùn)行,堅(jiān)忍不拔,灑脫飄逸。從而讓人體任何一個(gè)部位、任何一個(gè)點(diǎn),都可以以小的能量去化解強(qiáng)大的沖擊力,這就是太極拳的松,由松到沉。

  它和軟有本質(zhì)的區(qū)別,松是松柔,松中有彈性,如同彈簧般的掤勁,但是又有疲軟,是一種懈怠而不疲沓無力的勁。

  練太極拳放松的意義

練太極拳放松的意義

  1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通

  沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人,擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體,這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來自整個(gè)機(jī)體,這種力量的擊打效果可想而知。

  放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化,肩的松活可使上肢與軀干得以連通,胯的松活可使下肢與軀干得以連通,如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。

  2、使肢體產(chǎn)生沉重感

  放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢,下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣,才能在推手或技擊中不被人放出或擊出,才能有能力將對(duì)手放出或擊出。

  上肢的放松可以增加骨質(zhì)密度,這樣就可以增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度和硬度,我們常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況。

  指的就是肌肉像棉花樣軟綿,而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬,這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性

  太極拳放松的好處

  1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。

  2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。

  3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

  4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說,不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。

  5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對(duì)拳理拳法的理解。

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