太極拳的每個動作變化都含有虛實的轉(zhuǎn)化,相輔相成,對立而生,這就是太極拳魅力之處。
無有平衡
無中求有,有中化無。
太極拳行功走架中如何保持平衡
方法一
如欲收回一腳,先外旋另一腳相應(yīng)的腰胯,將欲收回之腳跟旋離地,使欲收回之腳全虛或近乎全虛(腳尖不離地);再內(nèi)旋該腰胯,并將腰部之勁運于胯,達(dá)于腿,牽動腳,將腳輕輕提起收回。注意:其勁必須節(jié)節(jié)連貫,也就是拳論中所說:“由腳而腿而腰總須完整一氣”。
為了使習(xí)者明了此方法的實質(zhì),以便更好地掌握它,讓我們進(jìn)一步來剖析這一方法。為使敘述不致含混,設(shè)我們要收回的是左腳。先外旋(右轉(zhuǎn))右腰胯,將左腳全虛或近乎全虛。
它的作用是通過右腰跨的外旋,使重心平衡地向右腳方向轉(zhuǎn)移。但此時身勢已失去完全中正,即便左腳全虛,重心也不在右腳腳掌當(dāng)中的正上方。再內(nèi)旋(左轉(zhuǎn))右腰跨,并運用腰跨之勁將左腳提起收回。
它的作用是通過右腰跨的內(nèi)旋,將身勢調(diào)整中正,在提起收回左腳時,重心完全位于右腳腳掌的正上方。這樣,在提收左腳時,右實腳只有垂直向上的承重之力,腳掌滿地踏實;全身其它部位的肌肉、關(guān)節(jié),處于完全放松狀態(tài)。
特別是左腳的胯、膝、踝三大關(guān)節(jié),得以充分松開,去完成下一個動作。
讓我們以左摟膝拗步掌接右摟膝拗步掌為例,來說明這一方法。腰帶左腳外撇約四十五度,外旋(左腳)左腰跨,將右腳腳跟旋離地,直到右腳接近全虛(右腳腳尖不離地)。
內(nèi)旋(右轉(zhuǎn))左腰跨,左跨微沉,用腰跨之勁將右腳輕輕帶起收回左腳的右側(cè)。右腳不停,順勢向正前方沉出。
方法二
微微著意去松虛腳所對應(yīng)的肩,或者微微著意去松由實變虛的腳所對應(yīng)的肩。松肩是太極拳要領(lǐng)之一。
但是,在太極拳的走架中,一般說來兩肩的放松并不是完全均衡的,常常是應(yīng)略著意去松虛腳所對應(yīng)的肩,或者微微著意去松由實變虛的腳所對應(yīng)的肩。
這樣做的作用是多方面的,但其中一個重要的作用,就是可以調(diào)節(jié)身體重心,實現(xiàn)重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而求得走架中的自身平衡。
在前面所舉的左摟膝拗步掌轉(zhuǎn)移接右摟膝拗步掌的例子中,倘僅靠左腰跨的外旋、內(nèi)轉(zhuǎn),尚不足以輕靈地完成這一轉(zhuǎn)換。若在左腰胯外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)的過程中,再結(jié)合以微微著意去松(沉)右肩,則提收右腳就會變的輕靈、圓活。
這就是楊公澄甫在《太極拳之練習(xí)談》中所說:“但遇開合變化時,有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動”。當(dāng)右腳不停,順勢向正前方沉出時,繼續(xù)微微著意去松(沉右肩),讓在沉出右腳的過程中,將重心穩(wěn)穩(wěn)收控在左腳腳掌的正上方,直到右腳腳觸地。這樣的出腳,也就會像貓兒般的輕靈。
太極拳以分清虛實為第一義。太極拳腳的虛實問題,實質(zhì)上就是身體重心問題。腳的虛實變化,就是身體重心在兩僥之間的往復(fù)變動。當(dāng)重心偏靠在哪只腳的一邊,該只腳就為實,而另一只則為虛。
結(jié)語:看了以上的介紹,相信您太極拳的平衡性已有了解,為什么專家建議老年人多打太極拳呢?就是因為練太極拳能提高身體的平衡性,可以降低摔跌的風(fēng)險,老年人練太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松。