太極拳 零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)太極拳的七要素

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2016-03-02 10:10

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù),修煉太極拳可促進(jìn)身心健康。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,那么初學(xué)者如何練習(xí)才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效呢?今天我們隨著太極拳一起了解一下吧!

  零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)太極拳的七要素

  學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持,好的老師能讓你少走很多彎路,在練習(xí)前要排空雜念,靜心修煉。

  第一、關(guān)鍵是找好老師

  1、輕松柔和

  架勢平穩(wěn)舒展,動作柔和。

  2、連貫均勻

  從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

  太極拳的運動特點是輕靈圓活,練習(xí)者要用意念控制姿動作,保持動作的連貫性,每個動作都做到位。

  3、圓活自然

  在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

  4、協(xié)調(diào)完整

  整套動作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。

  5、剛?cè)嵯酀?jì)

  既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

  太極拳是一種對稱統(tǒng)一的運動,太極拳也是一門博大精深的學(xué)問,通過學(xué)習(xí)太極拳能提高自己的思想境界。

  第二、人到心到

  學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。

  第三、準(zhǔn)備活動

  正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動,大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法,結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始,嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進(jìn)行,以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

  肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向多的關(guān)節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發(fā)熱。

  然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱,肌肉韌帶拉開,以保證習(xí)拳中不受傷。

  第四、動作到位

  在練習(xí)的時候要嚴(yán)格遵照老師要求的動作練習(xí),然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣,應(yīng)為練習(xí)太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習(xí)。

  第五、馬步適度

  很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳,總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

  第六、堅持不懈

  習(xí)練太極拳至少保證每周3~4次,好每天一次。堅持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。

  第七、重內(nèi)輕外

  有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人,要體會身心松的感覺,不要把注意力集中在動作姿勢上,看起來好看,不中用的花架子,無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

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