四、跑步瘦身法
跑步絕對是有效的有氧全身運動，能夠在瘦身的同時增強身體各方面的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據自身的情況控制運動強度，不要運動過量對身體造成傷害哦!
走路減肥法健康塑造完美身材
掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動減肥中推薦大步走路可以燃燒脂肪，“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執(zhí)行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
“堅持不放棄”
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
學學淑女的正確走姿
頭部
理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。
可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。
胸部
一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。
手臂
不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
肩膀
讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。適當的擺動肩膀還能讓你達到減肥瘦身的效果哦。
呼吸
走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態(tài)。
當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。
髖部
走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。
結語：通過上文我們嫩乖乖了解到，原來不同的走了姿勢也是會對我們的身體健康造成一定的影響的哦，如果你發(fā)現自己的走了姿勢不正確那么就需要及時進行改正哦，同時上文中小編也和大家詳細的分析了應該怎樣走出淑女范兒的走路姿勢不知道大家是否學會了呢?
