混元臥
仰臥。下肢姿勢(shì)與還陽臥相同,兩腳心相對(duì),腿似環(huán)。兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對(duì)著頭頂百會(huì)穴。
這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有很好的改善。手臂圍成一個(gè)圈,可以使腎氣不往下陰走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個(gè)圈,有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
注意事項(xiàng)年少宜混元,年老宜還陽
1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛,還陽臥會(huì)引氣下行,容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶;
2、老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經(jīng)、不孕不育者,宜用還陽臥,益氣補(bǔ)陽;
3、練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí),忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;
4、練習(xí)時(shí)出現(xiàn)性興奮,切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,舌抵上腭,提肛收腹,閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴,凝心靜氣。
健康姿勢(shì)
研究表明,睡姿與個(gè)性及疾病防治有極大關(guān)聯(lián)。出于健康考慮,應(yīng)盡早訓(xùn)練適合你的睡姿。
胎兒式
像胎兒在母體中那樣蜷縮著,由于在這種姿勢(shì)時(shí),不僅所有的肌肉都處于放松,而不是緊繃狀態(tài),而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能的蹲下,就是因?yàn)檫@樣是接近胎兒的姿勢(shì)的。
胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢(shì),即是由于那時(shí)分的大腦皮層還沒發(fā)育徹底,還沒有足夠的能力管制肌肉,肌肉天然采用一種松懈的也是初始的姿勢(shì)。假如能在睡覺中回歸,堅(jiān)持這種初始,其實(shí)即是保證大腦在充沛“下班”的狀態(tài)下得以放松。佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠,口含奶嘴毫無雜念,不被世事所煩,放松是擺脫失眠重要的條件之一。
因?yàn)榇x與發(fā)育的狀態(tài)不同,年輕人睡覺主要是緩解神經(jīng)疲勞,相反的,老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。
睡覺姿勢(shì)像胎兒,身體蜷伏,手撫著枕頭側(cè)睡。健康提示:左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道,晚飯吃多了,好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。
士兵式
仰臥而睡,四肢伸直。健康提示:它能使血液循環(huán)不受任何干擾,面部肌肉處于佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言,好的睡姿就是仰臥,且雙腿分開,而俯臥和側(cè)臥,對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾,不妨仰臥,頭稍偏向一側(cè)。
自由落體
俯臥睡姿,雙手伸到肩上。健康提示:采用這種睡姿,有益于消化,適合胃腸不好的人,腰椎病患者好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此,心臟病、高血壓、腦血栓患者好不要選擇這種睡姿。
結(jié)語:以上就是關(guān)于如何通過睡覺補(bǔ)腎的相關(guān)內(nèi)容,如果你的睡眠不好,那就趕緊改善你的睡眠吧,一個(gè)好的睡眠可以讓你擁有一個(gè)好的精神,上述小編給你推薦的這幾個(gè)緩解睡眠的姿勢(shì)你可以試試哦!