研究發(fā)現(xiàn)，每年都有很多人因為節(jié)食發(fā)生心理異常，患上“神經(jīng)性厭食癥”，瘦的皮包骨頭而仍然不肯吃東西。這種疾病患者如果得不到強制的營養(yǎng)補充，會在中年之前因營養(yǎng)不良衰竭而死。給他們補充食物之后，發(fā)現(xiàn)他們的體重增加和正常人不一樣。正常人會全身一起長胖，而這些營養(yǎng)不良者腹部所長的肥肉，以及內(nèi)臟中脂肪的增加，要比正常人更多。
其實，節(jié)食或營養(yǎng)不良的害處，不僅僅體現(xiàn)在成年人的節(jié)食減肥過程中，也體現(xiàn)在從小的營養(yǎng)狀態(tài)中，甚至是母腹胚胎時期的營養(yǎng)狀態(tài)中。對貧困地區(qū)、災(zāi)難或戰(zhàn)爭地區(qū)進行的研究發(fā)現(xiàn)，從三年困難時期等嚴(yán)重食物不足時期熬過來的胎兒或幼兒，當(dāng)時嚴(yán)重營養(yǎng)不良，過后雖然正常長大，但成年之后發(fā)生中部肥胖、并終患上糖尿病的危險，要比從小營養(yǎng)充足的孩子更大。這也就意味著，如果不積極健身，即便吃同樣的飲食，胚胎時期或幼年時期營養(yǎng)不良的孩子，中年時將會比別人更容易發(fā)生內(nèi)臟肥胖，更容易患上糖尿病之類慢性病。
因為我國是一個發(fā)展中國家，30年前大部分國民都處在營養(yǎng)不良狀況下，現(xiàn)在剛剛富裕起來，這種幼時營養(yǎng)不良所造成的隱患，正好在當(dāng)下體現(xiàn)出來。滿街上那些大腹便便腰圍膨脹的中年人，正反映出幾十年來生活方式和飲食內(nèi)容巨變所帶來的健康后果。
那么，怎樣才能甩掉大肚腩，讓自己的腰線重歸健康和健美呢?其實方法很簡單，無非是管住嘴加上邁開腿。
無需饑餓，只要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。
餐后半小時一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。
究竟什么運動比較有利于瘦腰呢?是仰臥起坐嗎?其實并不是。因為仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預(yù)防肥胖的明顯作用。
好的瘦腰運動，就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。
不過，還要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運動時好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動，對身體有所挑戰(zhàn)，運動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運動好得多。
如果一個人真的愛自己，愛家人，就不會容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。如果你的身邊有大肚子的親友，趕緊勸他們改變飲食，趕緊讓他們和你一起邁開雙腿吧!
結(jié)語：以上就是小編為您介紹的有關(guān)內(nèi)容，看完了上文你是不是知道是什么營養(yǎng)了你的衰老呢，對，就是你的腰圍導(dǎo)致的，一些肥胖問題是嚴(yán)重的威脅著人類的健康發(fā)展的，所以小編在這里提醒大家，保持一個健康的身體才是好的。
