青少年怎樣長高
青少年要長高,莫錯過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11~15歲左右,90%以上女孩在11至13歲左右長得快,男孩一般在13至15歲左右身體長的快。
為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
青少年要長高,應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是青少年生長的重要因素,青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時,會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長。
青少年要長高,骨骼成長少不了運(yùn)動
青少年的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動本身就能促進(jìn)青少年生長激素的分泌。
青少年的多做運(yùn)動可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,促進(jìn)青少年生長激素的分泌,加快骨組織生長,益于青少年的骨骼快速成長。
生活環(huán)境也影響青少年的高矮
生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴(yán)重刺激,其生長速度會減慢,身高會比同齡的孩子低。
青少年要長高,慢性疾病需及時防治
慢性疾病會影響青少年的生長發(fā)育,青少年存在的慢性疾病(如:慢性感染、肝炎、哮喘、貧血等)需及時防治。骨骼遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使青少年的骨生長受限。
注意事項(xiàng)
青少年要長高除以上幾點(diǎn)外,還要注意食欲、睡眠、運(yùn)動、良好的情緒等因素,平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運(yùn)動。