2、長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
3、腰肌勞損的原因慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
4、一些特定疾病可有腰肌勞損癥狀。包括泌尿系統(tǒng)感染、生殖器系統(tǒng)感染，風(fēng)濕類風(fēng)濕、腎虛、椎間盤(pán)突出，腰椎骨質(zhì)增生等。
中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱，氣滯血瘀，腎虧體虛或跌打外傷所致。
1、矯正坐姿
上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
2、適時(shí)活動(dòng)
需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、適量運(yùn)動(dòng)
業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,防止因無(wú)思想準(zhǔn)備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
結(jié)語(yǔ)：腰肌勞損是一種比較嚴(yán)重的疾病，因此大家如果一旦患上了，一定要加強(qiáng)身體上的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如多打打太極拳，或者其他的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意膳食營(yíng)養(yǎng)的搭配與調(diào)節(jié)。
