3、保持正確姿勢
即使是進(jìn)行走路鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之前也需要進(jìn)行熱身，熱身能讓關(guān)節(jié)更加靈活，減少在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)扭傷的情況。此外，在走路時(shí)，需要保持抬頭挺胸、頭部垂直，將小腹和臀部收住，手臂隨著身體的行走自然擺動(dòng)，呼吸也需要跟隨步伐來進(jìn)行，可以走三步一呼、三步一吸，才能更好的鍛煉心肺的功能。
4、速度要適中
有些人的身體狀態(tài)比較好，走路的速度也會(huì)更快，快速行走會(huì)讓心率加快，還會(huì)微微出汗，有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適中呢?如果運(yùn)動(dòng)之后感覺到身體比較疲憊，但是沒有明顯的疼痛、不適感，經(jīng)過休息之后感覺身體非常舒適，那么說明走路的速度比較適中。如果行走之后感覺到非常疲憊，甚至導(dǎo)致膝蓋、腿部疼痛，就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)量了。
膝蓋疼痛如何緩解
有的人在走路鍛煉之后出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，需要如何緩解呢?
走路之后感覺到膝蓋酸痛，可以用熱毛巾進(jìn)行外敷，將毛巾放在溫水下浸泡一段時(shí)間之后擰干，放在膝蓋上，每次熱敷20分鐘，或者用一個(gè)熱水袋放在膝蓋處，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，在熱敷時(shí)要注意避免燙傷。
結(jié)語：日行萬步并不能作為鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，相比于走了多少步，走路的步速對(duì)健身效果影響更大。想要通過走路來鍛煉身體，要保持正確的姿勢，并且在鍛煉前后要做好熱身和拉伸，減少對(duì)身體的傷害。
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