1、重視營養(yǎng)素的攝入
發(fā)生骨質(zhì)疏松癥后也不要過于害怕,除了合理用藥以外,積極改變生活習慣也有助于控制疾病發(fā)展,比如在日常飲食中重視鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入,多吃綠色蔬菜、牛奶、豆制品等高維生素、高鈣、高蛋白食物等。
2、增加日光照射時間
一般充足的日照有利于骨質(zhì)疏松癥患者骨骼肌肉的健康強壯,所以天氣好的時候,可以盡可能地將自己暴露于日光下一刻鐘到半小時左右。但要避免陽光直射,以防灼傷,得不償失。
3、做負重和抗阻運動
不是說骨質(zhì)疏松癥就不能運動了,根據(jù)自身情況選擇合適的負重和抗阻運動,如散步、慢跑、單腿支撐、登樓梯等,對于提高我們的機體力量、骨骼強度也會有所幫助。
如果年齡較大,但還沒發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,一般也可以通過上述方法來避免鈣質(zhì)流失。同時針對40歲以上的人群,建議定期到醫(yī)院做常規(guī)的身體檢查,尤其要重視骨密度測試,及時發(fā)現(xiàn),盡早干預,提前加以預防!
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