晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí),若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。
三、晚餐要少吃
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會(huì)逐漸肥胖。
晚餐不吃是不正確的,從中午到第二天早上由于胃里的食物早就消化掉了,長時(shí)間不吃會(huì)導(dǎo)致胃液灼傷胃黏膜。
巧克力的減肥吃法
美食的誘惑誰能擋,尤其是天生對(duì)巧克力無法抵御,但是當(dāng)自己咬下那口后,是不是自己又開始后悔不已,擔(dān)心一時(shí)的貪嘴讓自己多日的減肥計(jì)劃徹底泡湯,其實(shí)不然,專家得出證實(shí):巧克力正確食用不僅不增肥還減肥有益健康。
很多女人都難抵巧克力的魅力,但更多的人在享受這一美味的時(shí)刻,心中不免產(chǎn)生一絲疑慮,吃巧克力是否會(huì)發(fā)胖?事實(shí)上,營養(yǎng)學(xué)家研究證明:巧克力不致肥胖反對(duì)身體有益。
巧克力不致肥胖
肥胖是一種因遺傳基因缺陷,或過食和活動(dòng)不足等多種因素相互作用而造成的疾病,95%以上的肥胖是由于吃得過多和缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
有一項(xiàng)研究可以說明食用巧克力與體重的增加并無明顯關(guān)系。1996年,日本Showa女子大學(xué)的Kimura博士曾經(jīng)做過名為“食用巧克力對(duì)肥胖的影響”的實(shí)驗(yàn):即將巧克力代替大白鼠20%飼料的能量,并與正常飼料比較1個(gè)月。通過采用體內(nèi)脂肪組織重量、腹腔臟器重量和血液學(xué)檢查評(píng)估等方式進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果表明:如果攝入的總熱量相同,即使用巧克力替代飼料中約20%的能量,也不會(huì)引起肥胖。
從所釋放的熱量上看,根本不用擔(dān)心巧克力會(huì)有讓人發(fā)胖的危險(xiǎn)。譬如,一塊50克重的巧克力所提供的能量約為837千焦,相當(dāng)于84克糧食所提供的能量。健康人在保持能量平衡的條件下,吃巧克力根本不會(huì)發(fā)胖。
此外,約占人體重量4%~5%的20種常量元素中,鈣、磷、鎂、鉀、鈉每日的需要量都在100毫克以上。一塊44克重的黑巧克力中含鈣14.08毫克、磷58.08毫克、鎂50.6毫克、鉀160.60毫克、鈉4.84毫克,所以巧克力能夠補(bǔ)充人體每天對(duì)于多種營養(yǎng)素的需求。
結(jié)語:生活中減肥的方法有很多,因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的身體情況都是不一樣的,所以在選擇減肥的方式上面,大家好不要跟風(fēng),選擇適合自己的方法才是減肥好的方法。拔罐減肥的注意事項(xiàng)還是有很多的,所以大家在選擇拔罐減肥的時(shí)候一定要避免以上的這些注意事項(xiàng)。