5.呼吸道問題
當出現上呼吸道感染時,即發(fā)生感冒、咳嗽等情況下,因為肺部對人體的供氧不足,同樣出現淺眠和入睡困難。
所以,在日常生活中即使有充足的睡眠時間,也會因為睡眠姿勢、疾病、飲酒、精神緊張等因素而出現疲憊等問題。那么針對這些問題該如何提高個人的睡眠質量呢?
1.規(guī)律的作息習慣
規(guī)律的作息習慣有助于穩(wěn)定自身的生物鐘,到時間身體自然發(fā)出困的信號,這樣有利于入睡。而熬夜會打亂自身的生物鐘,造成失眠。
2.關燈睡覺
燈光的刺激不僅容易引起失眠,還會導致大腦緊張,出現淺眠和疲憊現象。
3.選擇適合自己的睡眠姿勢
不良的睡眠姿勢容易引起疲憊,但對于不同人群也要選擇適合自己的姿勢。如心臟不好的人群可以選擇右側臥,而胃不好和孕婦適合選擇左側臥。
4.避免睡前劇烈運動
運動時間距離入睡比較近,容易引起的中樞神經系統(tǒng)的興奮,出現入睡困難。
5.助眠食物
如果存在失眠和精神緊張的情況,那么不妨通過食物來安眠。如牛奶、蜂蜜、酸棗仁等都具有一定安眠作用。
睡眠對人體的作用
了解造成睡眠疲憊的原因以及安眠方法,那么睡眠對人體有什么作用呢?
首先,睡眠可以消除人體疲憊和保護大腦,睡眠期間人體的胃腸道會供給活動所需的能量和營養(yǎng),同時代謝速度會放緩,讓體力得以恢復。
其次,提高抵抗力和促進身體發(fā)育,優(yōu)質的睡眠能夠促進人體抵抗力的產生,同時使各個組織和器官可以自我恢復。而兒童和青少年在睡眠期間分泌的生長激素水平比較高,可促進生長。
結語:人類生命的1/3在睡眠中度過,睡不好、睡不足自然對健康有影響,上文我們簡單的給大家介紹了睡醒后疲憊的原因,睡前緊張、不良的習慣和不合適的臥具都會影響睡眠質量,即使擁有充足的時間也可能會出現越睡越疲憊的現象。希望通過上文的了解,對提高你以后的睡眠質量有所幫助。
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