酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌--乳酸桿菌的增殖,并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖,因此具有保護(hù)腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。
水
身體缺水是導(dǎo)致便秘的根本原因,據(jù)了解多數(shù)便秘患者都屬于不愛(ài)喝水類(lèi)型,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素,還能幫助滋潤(rùn)皮膚,是身體必不可缺的元素。
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進(jìn)排便反射,所以日常無(wú)論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時(shí)間,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,在排便的時(shí)候不做任何與便無(wú)關(guān)的事。久而久之就會(huì)形成條件反射就可以讓自己在該排便的時(shí)候排便了。在排便的時(shí)候要盡可能的放輕松,如果已經(jīng)有便得的問(wèn)題的話可以先深呼吸然后在使勁,不要用力硬擠。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持一個(gè)好心情。合理的安排生活和工作,盡量做到勞逸結(jié)合。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\(yùn)動(dòng),這對(duì)于增加胃腸的蠕動(dòng)具有很大的幫助。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得臟腑的功能低下,容易引起便秘,所以日常可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉剑?,體操等體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還可經(jīng)常性的進(jìn)行腹部的按摩,這對(duì)于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),對(duì)于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。
4、科學(xué)的飲食習(xí)慣,日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物,比如芹菜,紅薯,白菜,玉米,大麥等等,多吃一些具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物比如蜂蜜,花茶等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類(lèi),煙酒,刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品,盡量減少經(jīng)過(guò)深加工的食物的攝入。
5、一定要多喝水,每天至少要喝夠八杯水,特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補(bǔ)充充足的水份。
總結(jié):相信大家在通過(guò)上文中的閱讀已經(jīng)知道了在日常生活中在發(fā)生便秘的時(shí)候我們應(yīng)該如何做才能避免這些誤區(qū)的存在,同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以緩解便秘的食物,如果有發(fā)生便秘的朋友不妨嘗試一下哦。