冬季瘦身飲食策略
在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。
減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。
冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚(yú)、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、D、B1、B2、C等的食品。
13種食物有利冬季減肥
紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內(nèi)廢物及積聚的水分。
芝麻
芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。
紅豆
紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，清除下身脂肪。
蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚
西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
蒟蒻
蒟蒻不含脂肪，也是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。
菠菜
菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
花生
花生含有極豐富的維生素B2和菸堿酸，可以帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂。
奇異果
奇異果除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹冬天飲食注意事項(xiàng)的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了冬季飲食應(yīng)該注意些什么了吧，小編介紹的這些都是進(jìn)食原則都是很科學(xué)的，大家一定要按照上面的做哦。
