說(shuō)到含鈣量高的食物，相信很多人第一個(gè)想到的就是牛奶。因?yàn)樵谠S多人心中，牛奶的含鈣量是高的。其實(shí)不然，因?yàn)檫€有一些食物的含鈣量比牛奶還高哦。那含鈣高的食物有哪些呢?今天小編就來(lái)為大家解答一下。感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。
如果我們列一個(gè)含鈣量食物排行榜，相信會(huì)有超過(guò)一半的人會(huì)將牛奶排在第一位。然而現(xiàn)實(shí)是，這樣的排法是錯(cuò)誤的。那含鈣量食物如何排行呢?
第一名：芝麻
大家不知道吧，其實(shí)含鈣量高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類(lèi)都高得多。
另外，芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落，且還有很好的潤(rùn)腸通便作用。
不僅如此，如果經(jīng)常經(jīng)常吃芝麻的話(huà)，則是可以增加皮膚彈性的哦，并且會(huì)令肌膚柔嫩健康。而小編建議大家，每天吃10~20克的芝麻好哦。
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
第三名：牛奶
這個(gè)大家應(yīng)該都知道，牛奶是是食物補(bǔ)鈣的好選擇，它其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，含有的礦物質(zhì)種類(lèi)也很豐富。
難得的是，牛奶是人體鈣的佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。100克全脂牛奶含鈣量為676毫克。
因此使用牛奶補(bǔ)鈣的話(huà)，則是非常方便，而且又容易吸收的，因此牛奶成為了補(bǔ)鈣的首選食物。
第四名：奶制品
奶制品也是食物補(bǔ)鈣的佳來(lái)源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對(duì)人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。
另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。
