吃米飯會引起血糖波動 不妨這樣吃調(diào)節(jié)血糖

  民以食為天,飲食的重要性不言而喻,一日三餐吃好了,對身體保健是非常重要的。當(dāng)然要科學(xué)飲食,很多時候,一些疾病的出現(xiàn),也與飲食有關(guān),而這樣的飲食,則是不科學(xué)飲食。例如糖尿病。

  很多時候,我們會說糖尿病的出現(xiàn),是因?yàn)槌粤艘恍┦澄铮瑢?dǎo)致血糖波動太快導(dǎo)致的。糖友在吃米飯的時候,我們會說一定要謹(jǐn)慎。畢竟米飯中的糖分較重。為此,一些糖尿病患者會不吃米飯。即使是普通人也會把吃米飯的量控制一下,害怕吃多了,引起血糖波動,更害怕造成糖尿病。

  這樣的做法真的好嗎?可不見得,自古以來,米飯就是中國人常見的食物,在古代更是吃飯多、吃菜少,也不見得多少人出現(xiàn)糖尿病啊。

  精米要少吃

  其實(shí)造成這樣的情況,和我們吃米的方式不同。在古代,從稻谷到大米的生產(chǎn)過程,還是較為落后的,更多的時候,還是產(chǎn)生糙米。大米甚至還有麩皮存在。

  而這種糙米,在現(xiàn)在人看來,口感、顏色都是極差的。相反那些精米則是非常好的存在。

  不僅外觀好看,而且口味非常好,更加重要的是,在這些精米中膳食纖維少了很多,能夠更好的被分解。但與此同時出現(xiàn)了一個問題,那就是血糖濃度就這樣升高了。

  為了健康怎么吃?

  米飯作為主食,是餐桌上不可少的食物,特別是南方地區(qū),更是以米飯為主。

  但是,好的食用的方式,還是把米飯、面食搭配起來食用,今天吃米飯,可以在明天吃面食,這樣的搭配食用,對身體消化器官也有較好的促進(jìn)作用。

  另外,就是大米的選擇。更多的時候,大家在購買大米時會選購精制大米,其實(shí),可以吃點(diǎn)糙米。

  在蒸煮米飯的時候,可以把精米、糙米搭配煮,會更好一點(diǎn)。

  另外,還可以搭配其他的五谷雜糧,也會很好的實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)的均衡性,對促進(jìn)消化分解、控制血糖都非常有效。

  小建議

  在生活中,還可能出現(xiàn)這樣的情況,很多人吃飯會吃的非常飽。吃撐了、吃不下了才放下筷子,這樣的做法也不好,一來會影響到消化,對胃腸道有一定的壓力;二來血糖長時間在很高的狀態(tài)下,對健康調(diào)節(jié)也有非常大的影響。

  好是吃飯八分飽,平時能吃兩碗米飯,這時不妨吃一碗半。留著一點(diǎn)空余的肚子,能夠幫助消化,也能避免不必要的麻煩。

  蒸煮米飯的時候,不妨加入一點(diǎn)糙米,雖說口感可能不怎么好,但是,對于血糖的控制會有意想不到的好處,大家不妨嘗試做一下。

  本篇文章版權(quán)歸民??到】邓?,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

吃米飯 如何調(diào)節(jié)血糖 調(diào)節(jié)血糖的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...