一天之計(jì)在于晨，早上是對(duì)人們比較重要的，所以早餐是很主要的一餐。我們?cè)谠缟铣允裁幢容^好?很多人都說早餐要有營(yíng)養(yǎng)，那么早餐適合吃什么?一些上班族為了早上多睡一會(huì)，都沒有吃早餐的習(xí)慣，不吃早餐是有很大的危害的。下面就詳細(xì)的了解一下吧。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袪I(yíng)養(yǎng)的一種食物，它含有很多豐富的物質(zhì)，比較適合人們?cè)缟鲜秤?。燕麥含有豐富的纖維和人體需要的營(yíng)養(yǎng)，在早上吃燕麥可以幫助我們控制膽固醇的含量，吃了燕麥讓你全天充滿活力。是早上不錯(cuò)的選擇食物。
我們知道早餐如果只吃燕麥?zhǔn)怯幸恍﹩握{(diào)的，并且口感沒有那么好，這個(gè)時(shí)候我們可以加入一點(diǎn)食物豐富，可嘗試加入一點(diǎn)黑巧克力喝新鮮的水果，也可以加入一些奶油或是牛奶，這樣吃起來的口感會(huì)更好，也更有營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物，它含有豐富的蛋白質(zhì)和人體需要扥多種物質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋可以幫助我們提供很多能量。減肥的朋友可以吃它，它會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間感覺飽腹，這樣就可以避免在兩餐之后攝入過多的食物。
雞蛋烹飪也非常簡(jiǎn)單，可以通過多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個(gè)煎蛋，或者加入面粉做一個(gè)法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘!
堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的你身體所需的營(yíng)養(yǎng)，所有重要的維生素和能量都是你從堅(jiān)果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時(shí)保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時(shí)改善骨骼健康。
至于腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì)，并含有對(duì)健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅(jiān)果，但不宜太多!
蜂蜜
一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的早餐，無論是在烤面包里還是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素B和其他必需礦物質(zhì)，蜂蜜也有降低血糖指數(shù)的功效，這就是為什么它不會(huì)像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。
全麥面包
全麥面包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質(zhì)，纖維，B族維生素，必需礦物質(zhì)和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤面包什么的，建議選擇全麥面包。
如果你喜歡吃果醬的，那就用一些藍(lán)莓和草莓做一個(gè)，吃得健康，而不是從超市里買到那種充滿防腐劑的果醬，嚴(yán)重危害身體健康!
1.對(duì)心臟不好
根據(jù)發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志(JAMA)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的幾率要高出27%。盡管還沒有找到確切原因，但研究人員認(rèn)為可能是因?yàn)閴毫Υ?、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關(guān)。所以健康的早餐習(xí)慣可以遏制心臟病發(fā)作的可能。
不吃早餐也增加了對(duì)高血壓的易感性，從而導(dǎo)致動(dòng)脈堵塞。另一方面，會(huì)使人患慢性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，包括中風(fēng)。
2. 2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于飲食習(xí)慣與健康的研究。共46289名婦女進(jìn)行了大約六年的研究，結(jié)果令人吃驚：那些經(jīng)常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比每天吃早餐的女性增加了54%!
