便秘是常見的一種疾病，在生活中很多人人應該都遇到過便秘的情況，導致便秘的原因有很多，我們應該及時的預防，如果不小心出現了便秘的癥狀，那么應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
堅果：得了便秘的時候，我們可以適當的吃一點堅果，堅果中含有人體需要的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸等物質，大家應該要在知道，這些物質可以幫助我們夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，并且含有豐富的植物纖維，能夠促進腸胃的蠕動。
蜂蜜：其實很多人應該知道，蜂蜜是可以幫助我們預防和治療便秘的，蜂蜜中很有人體需要的維生素、礦物質和酵素類物質。這些物質可以幫助我們促進人體消化、吸收并加強新陳代謝，所以在平時如果出現了便秘，那么可以喝一點蜂蜜水。
柑桔：柑桔是常見的水果之一，很多人都比較喜歡，它本身含有豐富的的纖維素及多種營養(yǎng)素，我們要知道這些物質都是身體需要的營養(yǎng)素，在平時多吃一點柑橘可以幫助人體促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
便秘的原因
1、不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2、不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。
便秘的危害
生活中，大家無時無刻都在攝入食物，而腸道對食物的消化吸收需要一定的空間，若腸道內殘留的廢物殘渣無法及時排出，長期下來便會發(fā)生便秘的癥狀，對身體造成諸多危害。
