衰老：若大便未能及時(shí)排出，殘留在體內(nèi)，毒素會(huì)造成體內(nèi)元素失衡，引起皮膚衰老，造成內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內(nèi)存留的時(shí)間越來(lái)越多，便會(huì)造成身體的脂肪不斷被堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
口臭：口臭和體臭等癥狀也可能是毒素引起的。
腸癌：長(zhǎng)期便秘困難會(huì)提高患肛門直腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至容易罹患大腸癌。
猝死：高血壓等心血管疾病患者出現(xiàn)排便困難，血壓容易飆升，誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死的可能。
便秘不僅會(huì)讓身體感覺(jué)不舒服，還會(huì)帶來(lái)諸多危害。因此，改善飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理腸道是根本的治療便秘的方法，均衡飲食，補(bǔ)充體內(nèi)膳食纖維，促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)的工作。
1、避免肝臟上火
避免肝臟上火，日常就要少吃麻辣、油炸、燒烤、高溫烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物;堅(jiān)果類就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蠶豆、腰果等;水果方面少吃荔枝、龍眼、榴蓮等;飲料的話就要少喝咖啡、紅糖水以及黑糖水。
2、避免腸道上火
防止腸道上火蛋類制品就要少吃，如雞蛋、鴨蛋、皮蛋、咸蛋、鹵蛋、蛋糕、蛋餅、泡芙、鳳梨酥等等;蔬菜方面則少吃蒜頭、蒜苗、韭菜和韭黃;海鮮上少吃蝦，也包括蝦米
3、避免心臟無(wú)力和腸道蠕動(dòng)過(guò)慢
造成心臟無(wú)力的原因是飲食上不能夠攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及淀粉類的食物。當(dāng)心臟無(wú)力那么就容易造成腸道蠕動(dòng)過(guò)慢，胃里的食物不能當(dāng)天消化而需花費(fèi)好幾天的時(shí)間消化。
1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約28.35g的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實(shí)吃纖維食物，就好像給大腸一個(gè)信號(hào)，當(dāng)食物消化后進(jìn)入大腸，也就是會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達(dá)到防止便秘的作用。
2、補(bǔ)充水分，每天至少喝6~10杯水，當(dāng)然喝飲料也是一種方式。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，且每周運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘即可。運(yùn)動(dòng)可以刺激結(jié)腸達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時(shí)扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過(guò)高也是會(huì)引起便秘的，因此補(bǔ)鐵建議服用多種維生素來(lái)補(bǔ)充，而不是單獨(dú)服用鐵補(bǔ)充劑。
6、便秘嚴(yán)重的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試灌腸。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防必便秘的出現(xiàn)，平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，多吃一點(diǎn)容易消化的食物，還有生活中一定要多喝水，能夠治療便秘。
