補(bǔ)鈣是我們一直都比較重視的一個(gè)話題，對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣能預(yù)防多種疾病。缺鈣的原因是什么?有的人平時(shí)生活喜歡還不錯(cuò)，但是檢查的時(shí)候也會(huì)有缺鈣的問(wèn)題。補(bǔ)鈣吃什么?一起來(lái)看文章!
補(bǔ)鈣吃什么
乳類
如果你有缺鈣的問(wèn)題，首先推薦你喝牛奶，一杯250毫升的牛奶就有大概250毫克的鈣，再搭配上一日三餐的攝入，基本就能滿足一日的鈣需求了。如果你對(duì)于牛奶過(guò)敏，可以試試看喝羊奶或者是酸牛奶，其他還有芝士、奶油等也可以補(bǔ)鈣。
蝦皮
蝦皮是我們?cè)谧鰷臅r(shí)候常常會(huì)用到的一種食材，它雖然很小，但是非常鮮美，很百搭。不要以為蝦皮只是單純的味道好，其實(shí)它的補(bǔ)鈣效果也是很驚人的。如果能夠經(jīng)常吃一些蝦米，那么缺鈣的癥狀就會(huì)有所好轉(zhuǎn)，老人和孩子也可以吃。
豆制品、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中的鈣含量也是比較高的，但是很多人都會(huì)忽略掉它們。不少人都以為吃蔬菜是補(bǔ)充維生素的，其實(shí)它們也含有大量的礦物質(zhì)。比如說(shuō)西蘭花和菠菜，都是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，還有豆制品也有不少鈣，只是它們的吸收率比牛奶要低。
魚(yú)類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
日照
缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
