經(jīng)常熬夜以及睡眠不足,會產(chǎn)生睡眠障礙癥,而睡眠障礙癥的人容易引起慢性的血壓升高,睡眠障礙癥越嚴(yán)重,而血壓會越高。
第五、容易引起交通事故
有報告表示,很多高速公路上發(fā)生的交通事故、嚴(yán)重的車禍,都是因為司機(jī)的睡眠不足導(dǎo)致的,所以睡眠不足的人如果開車,可能會對生命造成很大危害。
第六、容易引發(fā)抑郁癥
睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他們患上抑郁癥的幾率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習(xí)慣。經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人還容易產(chǎn)生自卑感。
第七、兒童會引發(fā)行為障礙
如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,會導(dǎo)致行為障礙。兒童正在長身體的時候,他們大部分時間需要在睡眠中度過,當(dāng)休息不好時,會影響身體的發(fā)育,從而產(chǎn)生行為理障礙,如注意力不集中和精神萎糜等。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出,吃糖和谷物會導(dǎo)致血糖飆高,使熬夜后的你感覺更糟。
美國印第安納大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說,吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時,你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外,要保持清醒,好少吃多餐,不要一次吃得過飽。
2、補(bǔ)充B族維生素
熬夜時,人體會消耗更多維生素B,其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個非嚴(yán)格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
人參可以改善大腦功能、提升效率。
4、吃些椰子油
攝入不健康的脂肪,可能讓人昏沉和遲鈍,而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟,立即轉(zhuǎn)化為能量,而不是儲存為脂肪。你可以用它烹飪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜吃什么,如果你經(jīng)常需要熬夜的話,建議你在早上的時候多睡一會兒,保證一天的睡眠時間至少有7個小時,這樣身體才會健康,否則一直熬夜會讓人的身體垮掉,大家一定要注意一點哦。