睡覺的時(shí)候一定要注意選個(gè)好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之后頭部溫度會(huì)比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會(huì)影響睡眠，所以不同的季節(jié)選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側(cè)臥時(shí)枕高10厘米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產(chǎn)品
睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置冢瑢?dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機(jī)都請出臥室。
失眠的危害
失眠會(huì)使身體免疫力下降
免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的"衛(wèi)士"，一個(gè)人的免疫力高低直接影響到一個(gè)人的身體健康程度。中醫(yī)說"正氣存內(nèi)，邪不可干"。睡的時(shí)間太少，睡眠系統(tǒng)紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會(huì)導(dǎo)致注意力無法集中、精神不濟(jì)，造成免疫力低下，影響新陳代謝平衡。
失眠會(huì)直接影響工作與學(xué)習(xí)
由于晚上睡眠不好，白天也沒精神，注意力不集中，思維能力會(huì)下降，工作效率也會(huì)下降，失眠，往往精力不濟(jì)，迷迷糊糊，直接影響工作與學(xué)習(xí)。
失眠會(huì)使記憶力減退
很多人都沒有一個(gè)好的作息的習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降，睡眠是根本的東西，沒有一個(gè)好的睡眠的話，就會(huì)影響到我們的記憶的能力。
失眠會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)
長期失眠會(huì)導(dǎo)致女性衰老，導(dǎo)致皮膚問題，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。人體幾乎所有的垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān),因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。
失眠會(huì)引起胃腸道疾病
有研究顯示，胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種對消化道粘膜有修復(fù)用處的化學(xué)物品--TFF2蛋白質(zhì)，假如睡眠不足，就會(huì)危害這種物品的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。失眠可能危害機(jī)體的消化系統(tǒng)，造成脾胃不調(diào)，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。
失眠會(huì)使人焦慮抑郁
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
失眠會(huì)影響情緒
睡眠對于個(gè)人的影響是非常大的，如果睡得好，人就會(huì)覺得精力充沛、心情愉悅，相反，就會(huì)無精打采、心情煩躁，對于青少年而言，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發(fā)育和性格、脾氣等的形成。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦以及失眠吃什么，看了文章之后，相信你對于失眠要怎么解決都很清楚了吧！失眠這個(gè)問題是每一個(gè)人都可能會(huì)遇到的，所以大家了解一下處理的方法很有必要，希望今天的文章能幫到大家。
