失眠的原因是什么？晚上總是睡不著會讓人感覺很苦惱，長期的失眠危害也是比較大的。失眠吃什么？可以改善失眠的食物有很多，如果在平時能夠常吃的話，睡眠的質(zhì)量會得到提升。失眠怎么辦？下面會有詳細的介紹。
失眠怎么辦
1、多吃安神助眠食物
失眠的朋友可以常吃一些色氨酸豐富的食物，對于改善失眠會有不錯的效果。像是紅棗、牛奶以及桂圓等食物，都是可以助眠的。在晚餐的時候吃點小米桂圓粥，或是睡前2個小時喝點牛奶，這樣在睡覺的時候它們就可以發(fā)揮作用了。
2、睡前散散心
失眠的人在睡覺之前如果感覺到?jīng)]有困意，可以去散步，在戶外散步的效果會比較好。戶外的空氣清新，散步能提升人的代謝能力和血液循環(huán)能力，另外人在散步的時候，會暫時忘記一些煩惱，心情也比較好，更加容易進入睡眠狀態(tài)。
3、睡前看書
失眠的人如果不知道應(yīng)該怎么辦好，不妨試試看書吧！看書可以讓人放松，還可以讓人的注意力得到轉(zhuǎn)移，所以在失眠的是和很適合看書的。我們可以看一些比較讓人輕松愉快的書，不要看一些懸疑小說，這樣反而會起到反作用。
4、適當泡腳
經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來應(yīng)對，總是有失眠癥狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效，這樣對失眠緩解有利。
5、聽音樂
總是失眠需要尋求合理的方法進行改善，建議經(jīng)常性失眠的人可以在睡覺之前適當聽音樂?？梢月犚恍┠M大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量，以免出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。
6、改善睡眠環(huán)境
總是失眠的人應(yīng)該通過合理的方式進行緩解，失眠癥狀嚴重，可以改善室內(nèi)環(huán)境。失眠這種情況的發(fā)生也有可能是室內(nèi)環(huán)境不舒適引起，室內(nèi)的溫度適宜，一般人的睡眠質(zhì)量就會提高。想要改善失眠癥狀，需要調(diào)整室內(nèi)環(huán)境溫度、濕度，在讓自己處于安靜舒適的環(huán)境下睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
