吃高纖維食物的好處有哪些？如何讓自己的身體更健康更強(qiáng)壯，這是備受大家關(guān)注的話題之一。我們都知道身體需要許多種不一樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但具體一點(diǎn)就不甚明朗了，而高纖維卻是大家比較熟悉的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。
高纖維食物是什么？為什么會(huì)受到大眾的推崇？
高纖維食物其實(shí)就是含有豐富的膳食纖維的食物，它并不容易被人體消化，屬于不被消化的糖類物質(zhì)。
主要有豆類、水果、蔬菜、谷類等，我們經(jīng)常吃的土豆、大豆、玉米、麥片等都是攝取膳食纖維的主要來(lái)源之一。
這樣一類食物為什么會(huì)受到大眾的推崇呢?這要從它們的好處講起。
高纖維對(duì)人體有許多好處，首先，它可以潤(rùn)腸通便。膳食纖維具有可發(fā)酵性，能夠讓腸道內(nèi)的糞便膨脹增加人的便意，有利促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而治療便秘。同時(shí)還可以促進(jìn)結(jié)腸中的益生菌成長(zhǎng)，抑制腸道中的有害菌群活力和增生。
也可以調(diào)節(jié)血糖的作用。膳食纖維可以延長(zhǎng)腸道吸收葡萄糖的速度，從而降低血糖水平、減慢胰島素反應(yīng)，對(duì)于預(yù)防2型糖尿病有非常積極的作用和明顯的效果。對(duì)于血糖高的人可以多攝入，幫助血糖調(diào)節(jié)平衡。
還能幫助我們控制體重。膳食纖維體積大但能量密度比較低，容易造成人體飽腹。在多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)中，膳食纖維能夠有效的促進(jìn)胃對(duì)碳水化合物的吸收，延長(zhǎng)食物在胃部的時(shí)間，讓人不容易感到饑餓。如果想要減肥，多吃富含高纖維的食物準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)兒，不過(guò)一定要注意選擇的時(shí)候要選擇低糖的高纖維食物比如芹菜、玉米、燕麥片等，如果吃含糖量高的高纖維食物，對(duì)于減肥并沒(méi)有多大作用，有時(shí)候還可能會(huì)增加肥胖。
