大叔一天的飲食,基本上是這樣搭配,下面就來好好給你梳理一下:
每天主食量控制在4-6兩,還會注意粗糧、細糧搭配食用,如此就能很好地調(diào)節(jié)血糖。需要注意一點,不管是粗糧,還是精細的主食,或者兩者搭配,全天主食量,都不超過4-6兩。
每餐中蛋白質(zhì)的攝入量不可缺少,早餐會吃雞蛋或奶制品、豆制品,午餐會適當(dāng)吃點精瘦肉或蛋類、魚類,晚餐也會適當(dāng)攝入豆制品,每頓飯都有蛋白質(zhì)的攝入,可以加強人體素質(zhì),還能有助于調(diào)節(jié)血糖。
還有就是蔬菜和水果的攝入,一天的攝入量不少于500克,蔬菜和水果中,有豐富的維生素、膳食纖維,還有礦物質(zhì),對穩(wěn)定血糖就會有幫助,還不給身體增加熱量。
還有一件事,大叔做的很好,就是煙酒都不沾了,以前大叔還會沒事喝點小酒抽點煙,自從血糖升高后,就慢慢戒掉了,不得不說大叔還是很自律的,值得大家學(xué)習(xí)。
除此之外,也會適當(dāng)多做運動,不是每天都運動,而是隔三差五運動一次,每次運動1小時左右,都是基本的有氧運動。
以上就是大叔的控糖方法,如果你也想有效控制血糖,讓血糖保持穩(wěn)定,或許可以嘗試一下,不用多久,你的血糖也能逐漸下降,達到穩(wěn)定狀態(tài)。
大叔所用的方法很簡單,都是日常中的小事,就看你能否堅持,是否能夠自律。如果你也可以,相信你的血糖會控制得很好。