血糖高是日常生活中很常見的一種慢性代謝性的健康問題,雖然糖不是唯一的影響因素,但也占了很大一部分,對(duì)于很多糖友們來說,日常飲食調(diào)節(jié)是一堂必修課,吃得小心翼翼的,擔(dān)心吃了什么使得血糖飆升。而主食是我們每天必吃的,像饅頭、米飯和面條就是最為常見的三大主食,那么,米飯面條饅頭哪個(gè)升糖快呢?糖友應(yīng)該如何選擇?吃對(duì)了,血糖或許會(huì)蹭蹭往下降,吃錯(cuò)就不好說了。
米飯、面條、饅頭,哪個(gè)升糖更快?
一般來說,食物的升糖指數(shù)超過70了,就算是高升糖指數(shù)的食物了,米飯、饅頭和面條三種主食的升糖指數(shù)都超過70了,升糖程度差不多,其中饅頭升糖指數(shù)88最高,其次是米飯和面條,在83、81左右。可能蒸熟的程度不同會(huì)有所波動(dòng),但不論哪種主食,升糖都是比較快的,并不建議糖友長(zhǎng)期、大量地將其作為主食。
但這并不是讓糖友不吃主食,主食能夠?yàn)闄C(jī)體提供碳水化合物,滿足人體的能量需求,若長(zhǎng)期不吃主食,可能反而不利于控制血糖,營(yíng)養(yǎng)還容易出現(xiàn)障礙。那這就比較矛盾了,糖友到底該如何選擇呢?怎么吃才有助降糖?糖友還是需要吃主食的,選對(duì)血糖影響比較小的,加工程度越小的,就有利于控糖??梢赃m量減少些精細(xì)的白米白面的攝入量,經(jīng)常用一些粗糧雜糧來代替,例如燕麥、糙米、蕎麥、高粱米、梗米這類全谷物的雜糧,還有像紅薯、土豆等薯類,綠豆、扁豆、蕓豆等雜豆類,都是可以經(jīng)常當(dāng)作主食吃的。
粗細(xì)搭配,粗糧多些,這既增加了食物的多樣性,又能補(bǔ)充更加全面的營(yíng)養(yǎng),對(duì)降糖更有利。一般來說,糖友每天吃5-8兩的主食就好,當(dāng)然不同的主食所吃的量也不一,也可靈活的調(diào)節(jié),舉個(gè)例子,午飯吃了一個(gè)土豆,有拳頭一般大小,就可以減掉半碗雜糧飯了。