很多人都喜歡打太極拳，但是對(duì)于那些初學(xué)太極拳，對(duì)太極拳還無從下手的新手來說，如何一步一步地打好太極拳就顯得至關(guān)重要。接下來就讓我們小編來說說，內(nèi)功太極拳的各種練法吧!
許多人想要學(xué)習(xí)打太極拳，但是不知道打太極拳應(yīng)該從什么地方開始學(xué)起。所以首先要從第一式開始學(xué)起
定式
初學(xué)太極拳要先學(xué)練定式。定式顧名思義，是在原地不動(dòng)練拳式。這樣學(xué)練姿勢準(zhǔn)確，功底扎實(shí)，樁功牢固。每個(gè)式子分解成若干小動(dòng)作，一動(dòng)一動(dòng)的教，而每一動(dòng)停留三口氣至六口氣，再練第二動(dòng)。
一年下來學(xué)習(xí)十幾、二十幾個(gè)式子.這樣練功功底扎實(shí)，從不返工。如果圖快，跟著老師劃道，一個(gè)月練一個(gè)套路，學(xué)得快忘得也快，根本談不上功夫，像煮夾生飯。基礎(chǔ)打不好，改拳之難難以想象，甚至一輩子也改不好一套拳。
原地式
在學(xué)好前面的基礎(chǔ)上，要不斷的聯(lián)系。這樣才能得到很好的鍛煉效果。
原地可以練習(xí)一個(gè)拳式，也可以練兩個(gè)或多個(gè)拳式。現(xiàn)在工作繁忙生活節(jié)奏快，一天到晚沒有大塊時(shí)間、也沒有較大空間練拳。
原地式就能解決這種困難。正所謂“拳打臥牛之地”，練拳不拘時(shí)間、地點(diǎn)隨時(shí)可練。如“攬雀尾”和“單鞭”，在原地練，東西南北四正方向，十幾分鐘可練l2個(gè)攬雀尾，13個(gè)單鞭，單鞭和攬雀尾是吃工夫的拳式，這樣練功底也扎實(shí)。
聯(lián)式(動(dòng)式)
從字面上看，聯(lián)式就是將學(xué)到的拳式聯(lián)起來練，這就需要場地，第一段二十五式有2米寬6米長一塊長方形空地就足夠用了。
如果能在短時(shí)間內(nèi)，并且在固定的地方就打完一套拳法，說明你已經(jīng)很好的掌握了太極拳的一些步驟。但是還是要不斷的練習(xí)。
默練
默練就是站在原地或坐在椅子上，不做動(dòng)作，默想拳架。從腳到手從手到腳行拳，靜坐不動(dòng)“以心行意，以意導(dǎo)體，以體導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，達(dá)到動(dòng)靜相兼、身心雙修、健身養(yǎng)生的目的。
默練時(shí)，在頭腦中要有拳的形象，像放電影，一次有一次收獲。
默練可解決因?yàn)楣ぷ髅Τ椴怀龃髩K時(shí)間練拳的問題，在火車上、飛機(jī)上、短暫休息或工間操時(shí)間，均可默練。將拳默想一遍，手腳結(jié)合，上下相隨，從上到下默練拳后，渾身熱乎乎，也能達(dá)到動(dòng)式拳的效果。
單手練
先輩拳師在長期修煉中，為了得到太極功夫，創(chuàng)造了多種練法，以解寂寞、枯燥之苦，也為了提高和鞏固所學(xué)的拳藝，其中一法為單手練。
單手練也是很重要的方法，分左單手和右單手兩種。
所謂單手練，就是在盤架子時(shí)，只由一只手動(dòng)作，另一只手下垂不動(dòng)，如右手作為實(shí)手，則左手下垂，跟平時(shí)盤拳一樣。下垂不動(dòng)的左手不是完全不動(dòng)，而是隨套路運(yùn)行路線走意念，靜中求動(dòng)，左單手右單手同。
無手練
無手練與有手盤拳一樣。按套路一招一式一絲不茍，只是左右手下垂沒有動(dòng)作。在盤拳進(jìn)行中所有動(dòng)作運(yùn)行線路與有手練的動(dòng)勢一樣，無動(dòng)作的左右手仍然要分清虛實(shí)帶意念，視線、陰陽與有手聯(lián)式同。
松肩練
肩是氣之“氣門”。松肩，氣順向下，如含肩、聳肩將牽動(dòng)氣，使氣向上沖，全身不易松柔。修煉松肩是十分必要的，松肩練是功夫拳。
修煉松肩有很多練法，但在盤拳中松肩為重要，應(yīng)引起拳人的關(guān)注。
盤拳的每個(gè)動(dòng)作，起始動(dòng)作之前必須先松雙肩，每動(dòng)先松肩，將一套拳練完，就完成了松肩練的功夫拳。
垂肘練
松肩垂肘是相輔相成的，只顧松肩不管垂肘，上肢仍然僵滯。推手、技擊因?yàn)橹馑刹幌鲁Ｊ苋酥啤?/p>
松肘習(xí)慣上叫“垂肘”，上肢沒有動(dòng)作肘自然下垂，上肢動(dòng)作時(shí)肘亦應(yīng)自然下垂，絕對(duì)不得掛力。盤拳、推手時(shí)拳人必須做到“松肩垂肘”。
“垂”字顧名思義是自然下垂之意，肘上不能有意，更不能有力，就是用肘發(fā)人肘上也不允許著力，而是指梢上的功夫。盤拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作要垂肘，跟松肩練相似。
不過肘的訓(xùn)練只注意肘自然下垂，每個(gè)動(dòng)作如此反復(fù)，天長日久功夫自然上身。那里你的肘很松沉，兩位年輕人也很難抬起你的一只胳膊。
松腰練
腰在太極拳鍛煉中占主宰地位，是十分重要的。
先輩拳師在腰的訓(xùn)練和運(yùn)用上是十分出色的。
可惜先輩們沒有給我們留下照片等可參考的影像，只留下不少關(guān)于腰的論述和拳經(jīng)。然而由于幾代拳師文化修養(yǎng)不同，對(duì)拳論理解不同，各家各派傳下來的“腰理論”和用法就不大相同。
訓(xùn)練腰可以單練，也可以在盤拳中練。
在盤拳過程中，拳理要求虛實(shí)變轉(zhuǎn)時(shí)。在式與式的銜接處松一次腰。在二十多年的實(shí)踐中我感覺這是上乘的練法。
具體做法是在盤拳過程中，每一個(gè)動(dòng)作做完，就是動(dòng)與動(dòng)之間的陰陽變轉(zhuǎn)，欲做下一個(gè)動(dòng)作時(shí)松一次腰，久而久之，養(yǎng)成了習(xí)慣，一個(gè)套路打下來呼吸極為順暢，身上備感舒服。如果不是這樣很可能截氣，要患病，而動(dòng)作也做不好。
在平時(shí)活動(dòng)中亦應(yīng)該在動(dòng)作之前松腰，松腰在身上的變化，其妙無窮。
以上我們講了太極拳修煉中的拳法，也講了傳統(tǒng)太極拳的多種練法，是不是這樣修煉下去即可大功告成修成正果呢?我們講也是，也不是。
如果只是一般健體、強(qiáng)身、祛病、延壽.每天按以上要求盤拳會(huì)收到相當(dāng)不錯(cuò)的效果。但是，要想得到太極功夫還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。要進(jìn)一步修煉太極功夫，還要在身形、手勢、頭部、腳下、心腦、眼睛等“四法四功”上下一番工夫。
