太極拳是一種十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多人喜愛的原因所在，今天小編就來(lái)給你講解一下關(guān)于陳式太極拳的一些動(dòng)作要領(lǐng)，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看一下吧。
太極拳的練習(xí)，是需要注意很多方面的內(nèi)容的，因而下面我們就一起了解下太極拳初學(xué)者需要注意的十九項(xiàng)要點(diǎn)。通過(guò)對(duì)這些的要點(diǎn)的學(xué)習(xí)，能夠幫助初學(xué)者更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地，即便身體外形站得很中正，也是假的立身中正;身體架勢(shì)在靜態(tài)、動(dòng)態(tài)都不失中定，才是真的立身中正。
2、太極拳中，講究靜的狀態(tài)，而這是需要在準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候就完成。這種靜是身心兩方面的靜，需要真正的達(dá)成才能進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)。另外，并不是說(shuō)進(jìn)行動(dòng)作就不需要靜的，而是要將這種靜在動(dòng)作中一直保持。
3、從上往下松到腳底，是沉勢(shì)與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈，是沒能節(jié)節(jié)貫穿。
4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底，同時(shí)借用沉勢(shì)重量而帶動(dòng)提起虛腳，這是沉提練法。
5、太極拳要求練習(xí)者做到松。如果能夠做到太極拳的松的話，那么就能夠自然地感覺到沉，而且身體也會(huì)變得柔軟靈活，同時(shí)又柔中帶鋼。做到松，還會(huì)讓練習(xí)者有一種被勁道束縛的感受。只有同時(shí)具有這四種感受，才真正的做到了松。
6、拳式開始動(dòng)作先松腰是為了轉(zhuǎn)換拳勢(shì)而上下相隨，拳式定勢(shì)時(shí)松腰是為了松沉到實(shí)腳底。
7、凡是下蹲動(dòng)作，都要先松腰，再松胯，后松膝的下蹲，松踝的沉到實(shí)腳底。
8、將小粒石子輕輕放入金魚缸水中，石子慢慢的落到水中，這個(gè)過(guò)程的每一個(gè)瞬間都是“沉”;石子落到金魚缸底部則不動(dòng)，這個(gè)現(xiàn)象是呆滯的“重”。將小木屑按至金魚缸水底時(shí)再松開，木屑漸漸的升起直到水面，這個(gè)過(guò)程的每一個(gè)瞬間都是“輕”;木屑上升到水面則不動(dòng)，這個(gè)現(xiàn)象是呆滯的“浮”。
9、太極拳中所有要領(lǐng)都是相互聯(lián)系的，而松沉與圓活也是如此。在進(jìn)行太極拳的練習(xí)時(shí)，要注意松沉與圓活的聯(lián)系，好不要讓它們分開。不過(guò)對(duì)于初學(xué)者可能比較有難度，因而也就需要練習(xí)者不斷的結(jié)合要領(lǐng)進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)。
10、腰胯不松，即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行，還有導(dǎo)致膝蓋傷痛的可能，因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
11、身前松開腹股溝是松前胯，身后放松臀部是松后胯。
12、氣沉丹田時(shí)，宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚臍對(duì)面的腰部，也是臀部中央)。
13、欲要靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拳勢(shì)都穩(wěn)當(dāng)，一是有松沉功夫;二是分清虛實(shí);三是平衡對(duì)稱(左右、前后、上下的對(duì)拔松開)。
14、先有松肩墜肘，后有虛領(lǐng)頂勁，這是沉中升;是沉肩垂肘帶動(dòng)虛領(lǐng)頂勁。是如果松肩墜肘和虛領(lǐng)頂勁各自分開，那是伸脖子頂腦袋，不是真的虛領(lǐng)頂勁。
15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩關(guān)節(jié)靈活而已。
16、松肩墜肘和松腰沉胯、氣沉丹田是個(gè)整體，如果松肩墜肘與松腰沉胯、氣沉丹田分開而沉，那不是整體的沉勢(shì)，說(shuō)明還練不到位。
17、兩小臂環(huán)狀收回胸前，是含胸拔背帶動(dòng)的。
18、兩手掌于胸前分別往外分開，是松肩墜肘帶動(dòng)的。
19、兩手往上抬起，是松腰松胯沉到兩腳底地面的反座彈力推動(dòng)的。
平時(shí)的時(shí)候多注意一下各方面的練習(xí)是非常重要的，記得根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行應(yīng)用，可以很好地解決掉這些問題了，我相信一定可以起到一個(gè)很好的作用的。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的練習(xí)方法，以及具體的一些講解，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多練習(xí)一下，還可以起到延年益壽的作用。
